Аденома простаты обязательно постигнет каждого мужчину, так как это возрастное заболевание связанное с изменением гормонального фона. Но в наших силах оттянуть этот срок до глубокой старости.
Самыми частыми причинами развития аденомы, являются наличие избыточного веса и старение сосудов, эти проблемы возникают гораздо реже если в вашей жизни присутствуют физические упражнения.
Одни из основных комплексом упражнений при проблемах с мочеполовой системой-это упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна и стимулирует кровообращение органов малого таза, что очень важно для нормальной ее работы.
1 Быстро напрягаем и расслабляем мышцы тазового дна.
2 Напрягаем мышцы тазового дна и держим напряжение 5-10 сек потом медленно расслабляем.
Выполнять такие упражнения нужно ежедневно, количество повторений нужно довести до 40-50 и делать 4-5 подходов.
Домашняя физкультура не менее полезна для борьбы с мужскими заболеваниями. Простыми упражнениями для кровообращения простаты, которые можно делать дома, вы улучшите состояние всех органов мочеполовой системы.
1 Подъем таза 3х10
2 Подтягивание коленей к груди 3х10 на каждую ногу
3 Подъем прямой ноги в верх лежа на спине 3х10 на каждую ногу
4 Вращение ног лежа на спине 3х40 сек
Еще есть ряд упражнений выполняемых стоя.
1 Наклоны в сторону
2 Вращение таза
3 Подъем прямой ноги
4 Приседания с опорой на стул
Еще одним действенным способом борьбы с нежелательными процессами в органах малого таза является дыхание. Суть этих упражнений оказать воздействие на зону расположения предстательной железы, таким образом в ней улучшается кровоток и развиваются мышцы.
Брюшное дыхание.
1 Делаем глубокий вдох, настолько глубокий на сколько это возможно.
2 Надуваем живот и находимся в таком состоянии 10-15 сек.
3 Начинаем втягивать живот не выдыхая и когда уже не будет возможности медленно выдыхаем.
4 Повторяем упражнение 5 - 7 раз.