Друзья, сегодня я хочу показать позу Випарита Карани, которая обладает массой полезных свойств и при этом у нее есть много вариантов, которые доступны даже начинающим практикам. Не так давно я рассказывала про самый простой и комфортный вариант этой позы, который можно выполнять практически всем. Сегодня же я покажу полный вариант, а также пару его модификаций.
Почему Випарита карани так полезна и я уделяю ей много внимания?
- снимает усталость и отечность ног
- очень полезна при варикозе
- регулирует кровяное давление
- успокаивает ум
- дает отдых сердцу и раскрывает грудную клетку
- как все перевернутые позы оказывает омолаживающий эффект
Випарита карани может заменить Позу Свечи или Сарвангасану, которая не рекомендуется при проблемах в шейном отделе позвоночника, да и просто при тугоподвижных плечевых суставах. Как правило, эти две позы выполняют в конце практики перед Шавасаной. Также их можно делать и сами по себе в качестве вечерней расслабляющей практики.
Я в сегодняшнем уроке выделю три варианта: полный вариант Випарита (самый сложный), более простой вариант с кирпичиком и более простой вариант за счет изменения положения. Я советую попробовать все три варианта и если все три, пусть даже не надолго, получаются, то практикуйте их все. В итоге в позе хорошо бы побыть минут 10, но начинайте с того времени, которое получается и увеличивайте постепенно.
1. Начнем с полного варианта Випарита карани. Ложимся на спину и уводим плечи от ушей, стараясь также сблизить локти и расположить их рядом с корпусом. Помогая себе руками, приподнимаем таз и еще сближаем локти. Чем уже стоят локти, тем лучше у вас будет опора. Затем располагаем ладони пальцами от себя в области крестца. Нам нужно положить крестец на ладони, как на подставочку. Если это получится, то начинайте уводить ноги от лица, располагая их практически перпендикулярно полу. Таком образом живот будет почти параллелен полу. В этом положении нагрузка приходится на локти и запястья. И именно в этом сложность. Не все могут долго находится тут именно по причине того, что запястья и руки быстро устают. Если локти расходятся в стороны, то поза просто разваливается и становится совсем не удобной.
Если у вас получилось принять правильное положение, то останьтесь там столько, сколько сможете. После чего попробуйте следующие варианты.
2. Вариант с кирпичиком. Тут будет идеален кирпичик из дерева или пробки, но даже легкий из пены, как у меня, вполне выдерживает вес тела.
Поставьте кирпичик на высокую грань. В исходном положении также уведите плечи от ушей и сблизьте локти. Приподнимите таз и поставьте кирпичик под крестец. Устройтесь на нем ровно и удобно. Кирпичик дает опору, но вам все равно придется немного удерживать равновесие. Вытяните ноги, стараясь приблизить их к положение перпендикулярно полу. Руки расположите вдоль коврика ладонями вверх. Останьтесь в этом положении на несколько минут.
3. Третий вариант мы будем выполнять без кирпича. Тут подготовка такая же, как в первом варианте, но вот ладони мы располагаем чуть выше, ближе к пояснице, а ноги вытягиваем не строго вверх, а под углом. Здесь нет строгого положение, вы просто должны найти такое, при котором снижается нагрузка на запястья и локти и вам становится удобнее. А это значит, что вы сможете дольше пробыть в позе. Оставайтесь тут и попробуйте несколько разных положения ног. Очень аккуратно заплетите ноги в Гарудасану как на фото и просто согните их. Чередуя эти положения, вы сможете пробыть в позе дольше не уставая.
Затем аккуратно опуститесь на пол, подтяните колени к груди, слегка разведя их в стороны. Надавите на голени вниз и помассируйте поясницу.
Друзья, у меня освободилось 1 место в моем йога-туре в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут