Приветствую всех, кто на пути к здоровью и стройности!
Знакомство и моя история
Для новых читателей моего блога: меня зовут Аня. С мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. В этом блоге я делюсь своим опытом, рецептами и эмоциями, которые сопровождают этот непростой, но очень важный путь. На сегодняшний день мое главное достижение — минус 49 килограммов, и я продолжаю двигаться к цели.
Вкусный и сытный день в рамках моего плана
Иногда накатывает такое кулинарное вдохновение, что хочется готовить без остановки! Вчера как раз был такой день, и теперь холодильник полон полезных и вкусных блюд, которые делают процесс похудения комфортным.
Завтрак: Яичница в лаваше (390 ккал)
Сегодняшнее утро началось с быстрого и питательного завтрака. Я приготовила яичницу с сыром, завернутую в лаваш. Технология стала проще: на сковороду кладется пласт лаваша (40 г), на одну его половину выкладывается начинка из одного яйца и 30 г сыра, затем лаваш складывается пополам и готовится под крышкой. Это блюдо — отличный пример того, как можно совместить сытность, вкус и контроль калорий. Полный рецепт яичницы в лаваше можно посмотреть здесь. Дополнила завтрак кусочком шоколадного чизкейка (110 г), рецептом которого я обязательно поделюсь в ближайшее время.
Перекус: Творожный рулет и персик (180 ккал)
Работая за компьютером, я устроила легкий перекус. Он состоял из зеленого чая, творожно-яблочного рулета (110 г) и сочного персика (160 г). Такой перекус отлично утоляет голод между основными приемами пищи и дает заряд энергии.
Обед: Сытный куриный суп и бутерброд (390 ккал)
На обед у меня был классический куриный бульон (300 г) с вермишелью из твердых сортов пшеницы (70 г готового продукта) и куриной голенью (50 г чистого мяса). К супу я добавила бутерброд на цельнозерновом хлебе (30 г) с закуской из запеченных овощей (100 г). Получился сбалансированный и очень сытный прием пищи.
Второй перекус: Чай с чизкейком (120 ккал)
Через полтора часа после обеда захотелось чего-то сладкого к чаю. И здесь главный секрет успеха — подготовка. Поскольку у меня уже были готовы домашние низкокалорийные десерты, я без угрызений совести позволила себе кусочек шоколадного чизкейка (100 г) с зеленым чаем.
Ужин: Легкий белковый салат (245 ккал)
Завершила день легким, но богатым белком ужином. Приготовила любимый салат из двух отварных яиц, свежего огурца (100 г) и зелени, заправив его 50 г мацони. К салату добавила три тонких хлебца с кориандром и тмином (общий вес 6 г). Такой ужин хорошо насыщает и не перегружает организм перед сном.
Итоги дня
Общая калорийность за день составила 1325 ккал. Я также выпила свою норму воды, что очень важно для метаболизма и общего самочувствия.
Ссылка на рецепт творожно-яблочного рулета.
Ссылка на статью для начинающих: основные принципы и советы по похудению на подсчете калорий.
Минус 49 кг с мая 2018 года. Худеем потихоньку дальше.
Если вам интересен мой опыт, как можно терять вес, питаясь разнообразно и вкусно, — подписывайтесь на мой канал. Я не претендую на звание эксперта по ПП, я просто делюсь своим рабочим методом, который помог мне. Я — "ОколоПП"!
Ваша поддержка очень важна для меня! Ставьте лайки, если материал был вам полезен.
