Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью!
Давайте знакомиться!
Меня зовут Аня, и с мая 2018 года моя жизнь изменилась. Я решила перейти на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения: мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете мои рецепты, размышления и, конечно, результаты. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 49 килограммами, и это не предел!
Планы на выходные и погодные сюрпризы
Как часто мы строим планы, глядя на прогноз погоды! Вот уже вторую неделю синоптики обещают теплые и солнечные выходные, но вместо этого за окном снова дожди, а тепло откладывается. Чувствую себя немного как героиня фильма «Приходите завтра» — постоянно жду, что завтра точно будет лучше. Но даже в такую погоду можно провести время с пользой, например, посвятить его домашним тренировкам.
Мой сытный и вкусный рацион на день
Я убеждена, что процесс похудения должен быть комфортным, а еда — вкусной и сытной. Вот как выглядело мое меню в один из таких дней.
Завтрак (355 ккал)
Утро началось с порции ПП-ачмы (100 г), одного вареного яйца и свежего помидора (60 г). Во время завтрака я всегда принимаю витамины и капсулу омега-3. Завершила трапезу чашкой зеленого чая. А чтобы работа за компьютером была приятнее, я взяла с собой еще одну чашку чая и 15 г горького шоколада (75%).
Перекус (85 ккал)
На перекус у меня были свежие яблочки общим весом 180 г — легкий, витаминный и низкокалорийный вариант.
Обед (355 ккал)
Иногда меню не планируется заранее, и сегодня как раз такой случай. Быстро оценив запасы в холодильнике, я решила приготовить на обед спагетти с сыром. Взяла 60 г сухих спагетти и 50 г сыра «Сваля». Получилось просто, сытно и в рамках моего калоража.
Второй перекус (105 ккал)
Во время работы за компьютером (да, признаю, это не самая лучшая привычка, но многим фрилансерам и творческим людям она знакома) я съела последний кусочек творожно-яблочной запеканки (105 г) и выпила зеленый чай. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться, не отрываясь от важных задач.
Ужин (300 ккал)
На ужин я запекла в духовке куриную грудку (200 г в сыром виде) и приготовила свежий салат из болгарского перца (100 г) и помидора (130 г). Легкий, белковый ужин, который отлично насыщает.
Дополнительный перекус (100 ккал)
В течение дня также позволила себе хлебцы с апельсином и мятой — легкий и освежающий вариант.
Итоги дня
Общая калорийность дня: 1300 ккал.
Питьевой режим: Выпила свою норму воды, сегодня она состояла на половину из чистой воды и на половину из зеленого чая.
Активность: Ненастная погода — отличный повод для домашней тренировки. Я посвятила время физическим упражнениям, не выходя из дома.
Полезные ссылки и напутствие
Если вас заинтересовали рецепты, вот ссылки на подробные инструкции:
• Рецепт ПП-ачмы
• Рецепт творожно-яблочного рулета
Минус 49 кг с мая 2019 года.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности, где нет места жестким диетам, а есть место вкусной еде и разумному подходу, — подписывайтесь на мой канал!
Ваша поддержка очень важна для меня! Ставьте лайки, если материал был полезен.
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом, успехами и находками. Я — «ОколоПП»!
