Для поддержания красивого, подтянутого тела и сохранения молодости важно не только следить за питанием, увеличивая потребление белков, аминокислот и медленных углеводов из злаков, но и регулярно заниматься физической активностью. Однако классический фитнес, интенсивные тренировки и спорт подходят далеко не всем. Особенно сложно найти время на упражнения тем, кто много работает или занят семьей — даже 20 минут в день могут стать проблемой.
ladyfit
Методика коррекции фигуры, похудения и общего оздоровления с помощью специальной ходьбы — это отличный способ добавить движение в свой день, даже если у вас нет никакой спортивной подготовки. Найти всего 7 минут на такую активность смогут даже самые занятые или те, кто не любит изнурительные тренировки!
ladyFIT
Суть и принцип действия ходьбы Тодай
«Ходьба в стиле Тодай» — это не просто прогулка, а целенаправленное упражнение с выраженным мышечным эффектом. Оно работает только во время движения: активно задействуются мышцы таза, автоматически втягивается живот и выпрямляется спина. В результате тело становится более ловким и упругим. Регулярное выполнение улучшает обмен веществ и даже стимулирует перистальтику кишечника.
можно ходить в любом месте и стройнеть!
Упражнение Тодай легко интегрируется в повседневную жизнь. Его можно выполнять по дороге в магазин, во время прогулки или даже дома на месте, например, просматривая телевизор. Уже после первой недели практики становятся заметны видимые результаты: уменьшаются объемы и жировые складки в области живота и талии, ягодицы подтягиваются (эффект «пуш-ап»), а бедра становятся более стройными.
начальная позиция
Пошаговая техника выполнения:
1. Исходное положение. Выпрямите позвоночник и встаньте ровно, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до пяток.
2. Подъем ноги. Суть движения — в подъеме таза со стороны опорной ступни. Технически это выглядит как поочередный подъем ног за счет усилия ступни. Поднимая, например, левую ногу, вытяните ее вперед, одновременно напрягая и сжимая ягодичные мышцы. При правильном выполнении вы сразу почувствуете напряжение в мышцах живота (прессе). Это верный признак того, что упражнение работает.
Опускайте ногу на землю через 5-6 секунд, мягко ступая с пятки.
делаем подъем (шаг 1)
3. Смена ноги. Теперь аналогичным образом поднимите правую ногу. При подъеме также сконцентрируйтесь на движении таза вверх и вытягивании ноги вперед.
Во время упражнения важно сохранять равновесие и не отклоняться в стороны. Спина должна оставаться прямой, а тело — выстроенным в линию. Не сутультесь и не опускайте плечи.
выполнение для другой стороны (ноги)
Количество повторений для каждой ноги — по вашим возможностям. Создатели методики, японцы, рекомендуют шагать таким образом суммарно по 7 минут в день, разбивая это время на несколько коротких подходов.
Читайте также на канале ladyFIT:
Стройная и тонкая талия без складок, благодаря простому упражнению с веревочкой
