В последнее время всё чаще обсуждается новый подход к питанию и похудению — интуитивное питание. Эта система кардинально отличается от традиционных диет, поскольку не накладывает строгих ограничений на выбор продуктов, время или место приёма пищи. Основной принцип — есть только тогда, когда вы действительно чувствуете голод, и останавливаться, когда наступает насыщение, прислушиваясь к сигналам собственного тела.
Мой опыт похудения и поиск альтернативы
Ранее я похудела на 30 килограммов, используя классический метод подсчёта калорий, без интенсивных физических нагрузок. Этот способ оказался для меня эффективным, но со временем постоянный контроль, взвешивание порций и сверка с приложением стали утомительными. Мне захотелось свободы от цифр и таблиц, и я решила проверить, может ли интуитивное питание стать для меня новым путём.
На фото видна разница в 30 кг за полтора года — результат дисциплины и подсчёта калорий.
Суть эксперимента: две недели без правил
Я поставила себе задачу: на протяжении 14 дней не считать калории, не делить продукты на «полезные» и «вредные», а есть абсолютно всё, что хочется, и когда хочется. Я также сознательно отказалась от ежедневных взвешиваний, чтобы не влиять на своё психологическое состояние.
Ключевые наблюдения и открытия
1. Неожиданное отношение к сладкому
К моему удивлению, организм практически не требовал сладкого. Единственным исключением стало мороженое. Однажды вечером мы с мужем купили по большой порции, но я съела меньше половины, потому что почувствовала, что больше не хочу. Раньше я бы, скорее всего, доела его «за компанию» или потому что «уже куплено». В этот раз я осознанно остановилась, и остатки достались нашей собаке.
2. Еда перед сном и отказ от «за компанию»
Я разрешила себе есть даже поздно вечером, если возникало такое желание. Однако за весь эксперимент это случилось всего один раз. Более показательным стал случай в кафе: муж заказал гамбургер и картошку фри, а я, не чувствуя голода, ограничилась капучино. Я поняла, что привычка есть за компанию, не испытывая голода, — верный способ набрать лишний вес.
3. Новые гастрономические впечатления
За эти две недели я попробовала много блюд, которые обычно обхожу стороной, и даже выпила пару бокалов шампанского (что для меня большая редкость). Это напоминало своеобразный пищевой отпуск, полный новых ощущений.
Итоги эксперимента и взвешивание
Честно говоря, похудеть за этот период мне не удалось. Однако главным результатом стало то, что я и не набрала вес. Весы показали точно ту же цифру, что и две недели назад.
Мой главный вывод
Интуитивное питание для меня — это отличная система для поддержания уже достигнутого веса и формирования здоровых отношений с едой. Оно учит осознанности, помогает отличать физический голод от эмоционального и избавляет от чувства вины за съеденное. Однако для активного похудения, особенно когда нужно сбросить ещё более 10 килограммов, мне необходим чёткий план и структура.
Поэтому я возвращаюсь к проверенному методу подсчёта калорий, который уже помог мне добиться значительных результатов. Интуитивное питание стало для меня ценным опытом и инструментом, который я, возможно, буду использовать в будущем для стабилизации веса.
Рассчитать свою суточную норму калорий можно здесь.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк! Если вы, как и я, стремитесь похудеть на 25 кг и больше, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ — впереди ещё много полезного опыта.
