Существует множество упражнений для укрепления мышц тазового дна, снятия напряжения и активизации кровотока. Однако есть одно эффективное, но незаслуженно редко встречающееся в стандартных комплексах. Сегодня мы подробно его рассмотрим.
Что понадобится для упражнения?
Для выполнения вам потребуется обычный мяч среднего размера. Ключевой момент — он не должен быть слишком твёрдым. Идеально подойдёт упругий, но эластичный мяч, так как основное движение — это плавное сжатие и разжатие.
Польза для мужского здоровья
Это упражнение целенаправленно воздействует на внутреннюю поверхность бёдер и, что особенно важно, на мышцы тазового дна. У мужчин эти мышечные группы часто остаются без нагрузки, что со временем может привести к застойным явлениям в области малого таза. Такие застои являются одним из факторов риска развития простатита, поэтому их профилактика крайне важна.
Техника выполнения: шаг за шагом
Выполнять упражнение довольно просто:
- Сядьте на устойчивый стул и займите удобное положение.
- Поместите мяч между коленей.
- Медленно и с усилием сожмите мяч коленями, задержите это напряжение на 2–3 секунды.
- Плавно, но не полностью, ослабьте давление, оставив мяч в захвате.
- Повторите цикл сжатия-расслабления 10–15 раз — это один подход. Рекомендуется выполнить 4–5 таких подхода.
Регулярность и результат
При ежедневном выполнении, как самостоятельного упражнения, так и в составе общего комплекса, вы достигнете нескольких положительных эффектов. Во-первых, значительно улучшится микроциркуляция крови в органах малого таза. Во-вторых, нормализуется питание и кислородоснабжение тканей. И самое главное — вы систематически укрепите мышечный каркас тазовой области, что служит мощной профилактикой различных мужских заболеваний, включая простатит.
