Пузанет, известный своим здоровым образом жизни, не курит, не пьёт и другим не советует. Пока Дзен дремлет, как сонная муха, вся активность и общение кипят на сайте PuzaNet. Именно туда пришло откровенное сообщение от одной женщины, которое заставило задуматься многих.
Откровение читательницы: шок от первого подсчёта
«Добрый вечер, Денис! Сегодня я впервые попробовала подсчитать калории. Сказать, что я в шоке — ничего не сказать. Оказывается, я так много ЖРУ! Это просто ужас», — пишет она.
Анализ показал серьёзный дисбаланс: критическая нехватка белка и огромный перебор по жирам и углеводам. Причём по жирам — хотя, по её ощущениям, она ничего особо жирного и не ела. Она даже сдерживалась, зная, что ведёт подсчёт. Этот опыт открыл ей глаза: «Теперь я понимаю, когда полные люди говорят, что мало едят и не худеют… Ребята, просто посчитайте калории!»
Для проверки она скачала ещё несколько приложений, но разница в подсчётах составила лишь ±150 ккал, подтвердив печальную правду.
Вопросы, которые возникли после шока
Своё письмо женщина завершила практическими вопросами:
- Как пользоваться приложением MyFitnessPal? Непонятно, как вводить вес продуктов: в граммах или порциях.
- Как правильно взвешивать продукты с костями (куриные голени) или косточками (фрукты)?
- Самое главное: ужин окончен, дневная норма калорий не просто набрана, а перебрана, но есть всё равно хочется. Как с этим бороться?
Ответ Пузанета: разбор полётов и практические советы
«Вот видите. Очень рад. Сколько нам открытий чудных готовит Пузанета дух», — начинает свой ответ Денис.
1. Про приложение MyFitnessPal
Пузанет с иронией отмечает, что не получает от них денег за рекламу, хотя активно продвигает приложение среди сотен тысяч своих читателей. По его словам, интерфейс очень дружелюбный: обычно порция — это 100 грамм. Можно выбирать целые порции (1, 2, 3 — это 100, 200, 300 г) или доли (1/2, 1/4, 2/3 от 100 г). Если на тарелке 230 г куриной грудки, можно выставить «2 целых и 1/3». Высокая точность здесь не критична.
2. Как взвешивать продукты с костями?
Сам автор предпочитает куриную грудку, но в целом советует не зацикливаться на идеальной точности. Ошибка в 10-20 ккал не помешает процессу похудения. Главное — начать считать и видеть общую картину.
3. Как бороться с голодом после перебора калорий?
Ключевой совет — планирование. Нужно думать о своём пищевом дне заранее, «со вчера». Выбирать сытную, но низкокалорийную еду. Без плана, поход в столовую, магазин или даже к холодильнику превращается в спонтанный набор лишних калорий.
Пузанет делится личным опытом: он нашёл для себя «якорные» продукты, которые хорошо насыщают при низкой калорийности (овсянка на завтрак, куриная грудка на обед, 1% кефир в течение дня). Каждому нужно методом проб и ошибок найти свои «лучшие» продукты — те, что надолго дают чувство сытости за малое количество калорий.
«Терпения», — напутствует он.
Главный вывод: сила осознанности
Автор подчёркивает, что женщина провела подсчёт всего один день. А что бы она сказала, считая неделю? Причина лишнего веса стала бы очевидна. Поэтому главный и повторяющийся совет звучит как мантра: «Посчитайте калории, ребята. Именно, что посчитайте калории, ребята».
✔ Здесь находится постоянно обновляющееся оглавление всего PuzaNet.
