В нашем обществе часто существует негласный запрет на телесный контакт в публичном пространстве, что лишает нас простых, но важных проявлений заботы — объятий, прикосновений. Как преподаватель йоги, я наблюдаю более глубокую проблему: многие люди стесняются или даже боятся прикоснуться к собственному телу прямо на занятии, в окружении других практикующих. Это создает внутренний барьер, который мешает полноценному погружению в практику.
Руки как инструмент осознанности
Я часто акцентирую внимание на том, что наши руки — это наш второй взгляд, особенно когда рядом нет зеркала. Например, в асанах, где важно выстроить прямой угол или выпрямить спину, начинающим практикам бывает сложно полагаться только на внутренние ощущения. Позвоночник может казаться прямым, но на деле отдельные позвонки будут выпирать. Простое движение — провести ладонью вдоль спины — моментально дает точную обратную связь. Легкое надавливание на проблемные участки в сочетании с мысленным намерением «втянуть» их помогает телу лучше понять и выполнить команду.
К сожалению, не все следуют этим рекомендациям. Некоторые делают это робко и смущенно, будто совершают что-то неприличное. Хотя я не психолог и не буду углубляться в корни этой зажатости, я как практик и учитель уверена: регулярная практика йоги мягко и постепенно помогает снять эти внутренние ограничения.
Устанавливая связь: ум, тело и руки
Йога знакомит нас с положениями тела, далекими от повседневных. Мы учимся чувствовать мышцы, связки, даже внутренние органы, о которых раньше не задумывались. Часто ум посылает команду, а в нужной области тела нет четких ощущений — возникает разрыв. Именно тактильный контакт через руки помогает быстро навести мост между ментальным намерением и физическим исполнением. Ощупывая себя, мы «картографируем» свое тело, открывая для сознания такие зоны, как спина, которую в обычной жизни мы просто игнорируем, пока она не заболит.
Целительная сила прикосновения
В наших ладонях заключена природная целительная энергия. Усиленная осознанным намерением, она способна смягчить дискомфорт и сделать практику безопаснее. Например, при интенсивной растяжке мышц бедра в положении лежа мягкое поглаживание и массаж помогают нервной системе расслабиться и отпустить напряжение. Если ноет сустав, легкие круговые движения и простое согревание ладонями, с фокусом на передаче тепла внутрь, могут принести значительное облегчение.
Главный вывод: никогда не стоит стесняться прикасаться к себе во время практики йоги. Делайте это смело, если сомневаетесь в правильности позы или просто чувствуете в этом потребность. Это не странно — это мудро и эффективно. Такие действия углубляют понимание тела, улучшают качество асан и в конечном итоге делают вашу практику более осознанной, комфортной и результативной.
Кстати, у меня освободилось одно место в йога-туре в Лигурию в сентябре! Подробности можно узнать здесь.
Также приглашаю вас в йога-тур в Тоскану с 7 по 13 октября. Вся информация доступна по этой ссылке.
Наш чат для обсуждения йоги, о котором я упоминала, живет в Telegram: https://t.me/yogaeveryday_chat. Присоединяйтесь!
