Путь к снижению веса часто представляется долгим и сопряжённым с трудностями. Речь идёт не только о физических усилиях, но и о психологическом дискомфорте от постоянных запретов. В общественном сознании прочно укоренилась формула: ПОХУДЕНИЕ = ДИЕТА = ОГРАНИЧЕНИЯ.
Миф о похудении без ограничений
Я скептически отношусь к историям о том, что кто-то похудел, вообще ничего себе не запрещая. По моему опыту, такое в принципе невозможно. Однако я на собственном примере доказала, что строгие табу — это лишь временный этап. Мой результат — минус 32 килограмма.
Этот путь был непростым, но точно не невыносимым. Да, на старте мне пришлось во многом себя ограничивать. Но сегодня я продолжаю терять вес, а все жёсткие запреты остались в прошлом.
Секрет стабильного похудения без жёстких запретов
Я готова поделиться своим подходом: я ежедневно ем так называемую «запрещёнку» и при этом стабильно снижаю вес. Это реально работает. Давайте разберёмся, что обычно попадает в «чёрный список» для худеющих и как я это интегрирую в свой рацион.
1. Продукты с высоким содержанием жиров
Вопреки стереотипам, полезные жиры необходимы. Вот что я ем регулярно:
- Сливочное масло (каждый день 1 чайная ложка утром в кашу).
- Твёрдый сыр (ежедневно на завтрак, около 30 грамм).
- Цельные яйца, включая желток (каждый день по 2-3 штуки).
- Орехи (ежедневная порция 10-15 грамм).
- Оливковое масло, авокадо, красная рыба (несколько раз в неделю).
- Икра (изредка, примерно 1-2 раза в месяц как деликатес).
2. Сладкие фрукты и ягоды
Я не отказываю себе в фруктах, включая те, которые многие считают слишком калорийными, например, бананы. Я употребляю их как отдельный приём пищи, порцией около 300 грамм.
3. Шоколад
Ежедневным ритуалом стало наслаждение кусочком горького шоколада (примерно 10 грамм). Это отличный способ удовлетворить потребность в сладком без вреда для фигуры.
4. Мороженое
Я позволяю себе мороженое около трёх раз в неделю. Ключ — в правильном выборе. О том, как выбрать подходящее для похудения мороженое, я уже подробно рассказывала в одной из предыдущих статей.
5. Крахмалистые овощи
Картофель, свёкла и морковь тоже могут быть частью рациона. Всё зависит от способа приготовления. Картофель я ем запечённым или отварным, причём предпочитаю в охлаждённом виде (причины этого раскрыты в отдельном материале). Морковь и свёклу употребляю в основном в свежем виде, добавляя в салаты.
6. Выпечка и десерты
Я не исключаю их полностью, а ем несколько раз в неделю. Секрет в том, что я готовлю полезные альтернативы по рецептам правильного питания. На моём канале собрана целая коллекция таких рецептов.
Главный закон похудения
Фундаментальное правило, которое позволяет мне есть всё вышеперечисленное и худеть, — это дефицит калорий. Если вы тратите энергии больше, чем потребляете с пищей, снижение веса неизбежно. Других волшебных способов не существует!
Если вы, как и я, стремитесь сбросить 25 и более килограммов без постоянного чувства deprivation, ставьте лайк ? и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ за большим количеством практических советов и рецептов.
