Летний сезон пробуждает у многих людей желание плавать. Поэтому в жаркий сезон водные тренировки становятся более популярными. Аквааэробикой занимаются в бассейнах и на открытых пляжах. В этой статье мы расскажем, как сделать купание наиболее полезным, а также почему водные упражнения лучше бега.
Преимущества акваэробики перед бегом
И бег, и плавание считаются самыми лучшими аэробными тренировками. Но для полных людей, спортсменов с травмами и новичков при выборе вида физической активности стоит все же выбрать водные упражнения. На это есть множество причин. Вода делает тело почти невесомым, что помогает снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Так снижается вероятность возникновения травм ног и позвоночника.
Конечно, бег помогает сжечь больше калорий, чем водные упражнения. Но людям, страдающим ожирением, намного проще и безопаснее убирать лишний вес именно в воде. Так суставы будут меньше нагружены.
Почему вода помогает тренировать мышцы
Любая физическая активность в бассейне очень эффективна из-за сопротивления воды. Любая часть тела при движении сталкивается с водной стеной, что создает дополнительную нагрузку. Чтобы сжечь больше калорий, усиливайте интенсивность движений. Плавание также задействует поочередно несколько групп мышц – это усиливает работоспособность, улучшает осанку и укрепляет иммунитет.
Упражнения для водной тренировки
В летний период люди предпочитают проводить свободное время на пляже. Чтобы обычное плавание принесло пользу организму и сделало вас стройнее, можно дополнительно выполнять комплекс упражнений в воде.
Чтобы привести в тонус мышцы спины, груди и рук, зайдите в воду по шею. Расставьте ноги на ширине плеч и чуть-чуть согните. В таком положении разводите руки в стороны, как бы сгребая и разгребая волны. Достаточно 20-ти повторений.
Чтобы подтянуть бедра и ягодицы, вытяните руки вперед и шагайте под водой. Поднимайте колени как можно выше. Если вы расположите руки по сторонам, то это поможет задействовать спину, грудь и плечи. Такое упражнение достаточно выполнять около 20-ти минут.
Для проработки задней части бедра, зайдите в воду по шею, вытяните руки вперед и поднимайте каждую ногу к противоположной ладони. На каждую ногу нужно сделать 15 повторов. Если добавите к махам подъем ноги в сторону, то проработаете и внутренние мышцы бедра.
Для аквааэробики не важно, умеете вы плавать или нет. Вода поможет вам сделать максимальное количество повторений, что хорошо отразится на фигуре и здоровье. Через несколько месяцев водных тренировок результат можно будет увидеть невооруженным глазом.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.