С возрастом метаболизм естественным образом замедляется, что приводит к снижению расхода калорий в состоянии покоя. Чтобы активизировать обменные процессы, существует ряд эффективных методов, и одним из самых доступных и действенных является специальная дыхательная гимнастика.
Почему дыхание влияет на вес и метаболизм
Безусловно, основа здоровья и стройности — это сбалансированное питание. Однако даже полезные продукты в избытке могут привести к набору веса. Если в юности организм легко справлялся с лишними калориями, то после 30 лет их излишки начинают откладываться гораздо быстрее. Поэтому важно не только контролировать потребление, но и стимулировать расход энергии. Помимо классических способов вроде физических упражнений, контрастного душа или регулярных разминок, существует мощный инструмент — осознанное дыхание. Его эффективность подтверждается научными исследованиями, например, публикацией 2018 года. Ключ к успеху — использование диафрагмального (брюшного) дыхания.
Механизм действия диафрагмального дыхания
Диафрагмальное дыхание — это естественный способ, которым дышат младенцы. К сожалению, с годами многие люди переходят на поверхностное грудное дыхание из-за привычки, стресса или ношения тесной одежды.
Глубокое дыхание с вовлечением диафрагмы — куполообразной мышцы под рёбрами — требует энергозатрат на её сокращение. Кроме того, такой тип дыхания значительно увеличивает объём поступающего в лёгкие кислорода. Усиленный кровоток разносит обогащённую кислородом кровь ко всем органам и тканям, что создаёт оптимальные условия для интенсификации клеточного метаболизма и, как следствие, общего обмена веществ.
Практическое руководство: техника выполнения
Существует множество дыхательных практик для разных целей. Для ускорения метаболизма и гармонизации состояния подойдёт простая, но эффективная техника, не требующая специальных условий. Её можно выполнять сидя, лёжа или даже стоя — в транспорте, на работе или дома.
Последовательность действий:
- Положите одну руку на живот для контроля.
- Медленно вдохните через нос, считая до 8. Сосредоточьтесь на том, чтобы живот приподнимался, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной.
- Так же плавно, на 8 счетов, выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается.
- После выдоха задержите дыхание на 4 счёта.
- Повторите цикл.
Регулярные занятия всего по 10 минут в день помогут вам заметно улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и почувствовать прилив аппетита. Важно помнить, что возросший аппетит — признак ускорения метаболизма, а не повод для дополнительных перекусов. Сохраняйте привычный рацион, чтобы дыхательная практика принесла максимальную пользу для фигуры.
Для получения большего количества полезных советов по здоровью и wellness подписывайтесь на наш канал или читайте материалы в нашем блоге.
