Возраст замедляет наш метаболизм, поэтому тело начинает расходовать все меньше калорий для повседневных нужд. Чтобы придать ускорение нашему обмену веществ, есть несколько способов. Среди них – дыхательная гимнастика.
Какое дыхание помогает похудеть
Хотите похудеть и ускорить метаболизм? Дышите правильно!
Чтобы иметь хорошее здоровье и стройную фигуру, важно правильно питаться. Но даже перебор с правильной пищей может дать лишние килограммы. В подростковом периоде одна лишняя пачка чипсов никак не повлияет наш вес, зато в 30 лет такие излишки сразу дадут о себе знать.
Чтобы не допускать таких ситуаций, приходится следить не только за поступающими калориями, но и за их тратой. Есть несколько способов ускорить обмен веществ: спортивные занятия, холодный душ, разминки на работе каждый час. А есть еще один – дыхание. Это подтверждают исследования, которое опубликовали в 2018 году. Дыхательные упражнения должны проводиться правильно, а именно с помощью диафрагмы.
Как это работает
Именно с помощью сокращения диафрагмы дышат младенцы и маленькие дети. Но с возрастом многие забывают эту технику из-за тесной одежды или правила приличия не позволяют дышать «животом».
Глубокое правильное дыхание задействует куполообразную мышцу, располагающуюся под грудной клеткой. Ее сокращения тратят энергию, а дополнительный объем кислорода, который попадает в легкие из-за расширения, усиливает кровоток. Насыщенные кислородом клетки крови доставляют вещество во все органы и ткани, что хорошо отражается на обмене веществ.
Как выполнять дыхательную гимнастику
Существует огромное количество дыхательных гимнастик, которые могут пригодиться в разных случаях. Но для ускорения метаболизма и успокоения особых усилий делать не нужно. Для такой дыхательной практики подойдет любое положение тела, поэтому ей удобно заниматься в автобусе, кинотеатре или дома на кровати.
Вам нужно положить руку на живот и стараться вдохнуть так, чтобы живот приподнялся. Вдох необходимо делать в течение 8-ми счетов. Следующие восемь счетов выдыхайте набранный воздух. После этого задержите дыхание на четыре счета и начните заново.
Всего десять минут в день, потраченных на такую дыхательную практику, и вы ощутите значительное улучшение в самочувствии и увеличивающийся аппетит. Но не вздумайте поддаться соблазну и проглотить еще одну порцию еды. Она вам пользы не принесет.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
