Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью!
Знакомство и мой путь
Если вы впервые на моей странице, давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую называю «около правильного питания» в сочетании с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), публикую полезные рецепты и рассказываю о трудностях и победах. На сегодняшний день мой главный результат — минус 49 килограммов, и я продолжаю двигаться к цели.
Мой сытный и вкусный день в деталях
Начну, как всегда, с подробного разбора моего дневного рациона. Я убеждена, что худеть можно, не отказывая себе во вкусной и разнообразной еде.
Завтрак: Энергия на весь день
Мой завтрак — это основа. Сегодня он состоял из сытной яичницы из двух яиц и бутерброда на цельнозерновом хлебе (30 г) с рыбным паштетом (40 г). Обязательный ритуал — прием витаминов и омега-3. Запиваю всё большой чашкой ароматного зеленого чая с жасмином, который растягиваю на утро, часть беру с собой к рабочему месту.
Калорийность такого плотного и полезного завтрака составила 410 ккал.
После работы за компьютером не удержалась и добавила к чаю 15 граммов горького шоколада (75% какао) — это моя маленькая слабость, которая помогает сосредоточиться. Этот перекус добавил 80 ккал.
День забот и маленьких радостей
Пятница выдалась очень продуктивной: подготовка к пикнику, уборка, поход в магазин и готовка. А еще случилось приятное событие — мы купили новый, просторный холодильник! Теперь мне не придется ломать голову над тем, как разместить все продукты и мои любимые контейнеры с готовой едой. Это кажется мелочью, но для человека, который следит за питанием, такая организация пространства очень важна.
Перекус: Сезонное удовольствие
Еще одна радость дня — первый в этом сезоне арбуз! Он оказался невероятно сладким и сочным. Половину мы отложили на пикник, а вторую половину… просто съели с огромным удовольствием. А вы уже пробовали арбузы в этом году?
Мой перекус составили 500 граммов этой сочной ягоды, что обошлось мне в 125 ккал.
Обед: Сытное и любимое блюдо
На обед у меня была гречка «по-купечески» — сытное, ароматное и очень вкусное блюдо, которое я приготовила еще вчера. Порция в 280 граммов плюс свежий помидор (40 г) — идеальное сочетание.
Калорийность обеда: 335 ккал.
После обеда, за чашкой чая, я позволила себе кусочек (30 г) Белевской пастилы без сахара — 100 ккал. Важно уметь баловать себя полезными сладостями!
Ужин: Легко и полезно
Вечерний прием пищи был легким и белковым: рыбные котлетки (180 г) в компании со свежими овощами — помидором (150 г) и огурцом (70 г). Такая комбинация отлично насыщает и не перегружает организм перед сном.
На ужин пришлось 330 ккал.
Итоги дня и важные принципы
Общая калорийность за весь день составила 1380 ккал. Я также выпила свою норму воды (рекомендуемая формула: 30 мл на 1 кг текущего веса).
Хочу подчеркнуть, что помимо питания я не забываю об уходе за кожей, чтобы помочь ей подтянуться в процессе похудения. Сейчас я сознательно нахожусь в коридоре 1300-1400 ккал, не форсируя события. Если в этом месяце уйдет около 2 кг, останусь на этом уровне. Если прогресс замедлится — плавно снижу калораж до 1200-1300. Гибкость и внимание к своему телу — ключ к успеху.
Для тех, кто, как и я, худеет с большого веса, будет полезна статья об уходе за кожей при похудении. Новичкам же, которые только встают на путь дефицита калорий, рекомендую начать с этой статьи. А рецепт сегодняшней гречки «по-купечески» можно найти по ссылке.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и стройности через «около правильное питание», подписывайтесь на мой канал!
Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и ошибками. Я — «ОколоПП»!
