Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
При наличии у человека проблем с пищеварением это приводит к обострению болезни. Чтобы такое состояние не переросло в хроническое нужно следить за своим весом и правильно питаться.
Правила диетического питания
Проблемы с пищеварением могут начаться в любом отделе ЖКТ.
Важно! Пища должна быть комфортной температуры. Её необходимо тщательно пережевывать, не глотая большие куски.
При соблюдении диеты необходимо отказаться от:
- жирных и кислых блюд. Они негативно влияют на работу ЖКТ. Что касается выбора мяса, нужно обращать внимание на то, чтобы оно было диетическим, нежирным и правильно обработанным. Готовить мясо предпочтительней на пару, запекать, отваривать. Не жарить!
- агрессивных напитков, таких как: алкоголь, кофе натощак и газированные напитки. Они могут нанести вред как пищеводу, так и слизистой желудка.
- соленых и острых продуктов. Они всегда плохо сказываются на ЖКТ и провоцируют нарушения в работе.
Встречаются диеты, при которых нужно выпивать свежие соки и делать это нужно натощак, что для людей с заболеваниями ЖКТ противопоказано. Это может привести к развитию язвы или обострению гастрита.
Как начать худеть правильно:
✅ Понизить калорийность рациона. Но! Нужно помнить, что это тяжело выдержать психологически. Так как это серьезные ограничения в еде всегда присутствует риск срыва. Поэтому рекомендуется снизить калорийность рациона не более, чем на 20 % от суточной нормы.
✅ Отгрузить лишнее. Правильный разгрузочный день снизит нагрузку на ЖКТ и поможет избавиться от первых лишних килограммов.
Людям с нарушениями пищеварения противопоказаны диеты и разгрузочные дни, подходящие здоровому человеку.
Это относится к диетам на свежих овощах и фруктах, а также любых продуктах, которые запрещены в употреблении при конкретных нарушениях.
В разгрузочные дни важно пить много чистой питьевой воды и травяные напитки. Также можно употреблять зеленый чай, без сахара.
Можно устроить разгрузку на общем питании, но с пониженной калорийностью.
При таком питании, в течение дня можно есть не кислые фрукты или тушеные (отварные, запеченные, на пару) овощи.
Облегченный рацион поможет побороться с лишним весом и станет отдыхом для организма.
При этом, подобные разгрузочные дни должны быть не чаще 1-2 раза в неделю. На следующий день обязателен стандартный режим питания.
✅ Питаться дробно
Употреблять пищу каждые 4 часа небольшими порциями и не переедая. Обед должен состоять из одного блюда.
Голодать запрещено!
Для правильной работы организму необходим белок. Если с едой он его не получит, то вытянет его из мышц. Похудеть не получиться, так как мышцы будут исчезать, а жир никуда не уйдет.
✅ Пить простую воду, ежедневно. Есть мнение, что необходимо пить как минимум 2 литра в сутки, но оно ошибочно. Размер суточной нормы производится из расчета веса человека и его физической подготовки.
✅ Ежедневно включать в рацион продукты, которые содержат клетчатку. К ним относятся: капуста, цитрусовые, брокколи, различные ягоды, семечки и т.д.
Очень часто, казалось бы, соблюдая все правила питания, человек не худеет. С чем это может быть связано?
❗В первую очередь, организм может сопротивляться и вес не снижается по причине несбалансированного рациона. Это очень важное условие!
Если в рационе не будет хватать каких-то питательных веществ (например, углеводов), похудеть будет сложно. Тоже самое и в том случае, если какие-либо вещества будут поступать в избытке (например, белки).
Если вы не знаете, как самостоятельно составить для себя сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.
К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов - почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям - меню достаточно сытное и разнообразное.
При похудении очень важно соблюдать правила питания, но не менее важно стараться избегать стрессовых ситуаций, так как они пагубно влияют не только на психическое, но и на физическое здоровье.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.