«Заместительная диета»: Сытное похудение с ограничением углеводов (-1,5кг в день)

«Заместительная диета» строится на простой и удобной схеме, не требующей навыков и доступной для любого человека, который нацелен на быстрый старт и сброс веса.

диета

Диета предполагает сытное похудение с ограничением углеводов по схеме «замещения» продуктов. Она помогает осознать свое питание и изменить его, убрав (заменив) "вредные", "много калорийные" блюда на "высоко белковые" и клетчатку.

Но это довольно жесткий рацион, который в длительном периоде, ведет к недостаткам некоторых микроэлементов и витаминов. Поэтому диета длится до 14 дней, далее отдых.

Как правило многих, уже после первых двух недель, устраивает результат.
придется есть больше белка

«Заместительная диета»: Сытное похудение с ограничением углеводов (средний отвес -1,5кг в день)

План составления рациона:

До начала диеты за 3 дня, взять блокнот и переписать три дня своего питания (все потребляемые продукты и напитки). Взвешивать (граммы и мл) совсем не обязательно, только перечень.

Внимательно изучить список, выделив в нем: белки и жиры, а также долгие углеводы:

  • Мясо и морепродукты (рыба, птица, субпродукты, колбасы, яйца и т.п.),
  • Овощи зеленого цвета (капуста, кабачки, огурцы, лук и зелень), помидоры.
  • Фрукты ТОЛЬКО яблоки и цитрусы (если были в рационе),
  • Бульоны,
  • Все напитки без сахара и те напитки, которые Вы смогли бы пить БЕЗ сахара.
  • Отруби,
  • Кисломолочные продукты, сыры и творог.
  • Орехи

Все, что не относится к списку – зачеркнуть.

Теперь, на места зачеркнутых «не диетических» продуктов, вписать продукты не содержащие быстрые углеводы (белки, жиры, долгие углеводы – см.список выше).

Добавив к каждому приему пищи 200 мл чистой простой воды (до еды или после еды, не во время, пищу не стоит запивать).

Все, меню готово.
заместительная диета

Вот, что по «замещающей диете» получилось у меня:

Было:

Завтрак: Каша овсяная с отрубями на молоке, овсяное печенье – 1 шт и кофе,

Перекус: яблоки 2 шт, чай,

Обед: Свинина с картошкой, салат из квашенной капусты, чай,

Перекус: йогурт «данон» натуральный, кофе,

Ужин: Брокколи на пару и домашние котлеты из индюшатины, травяной «иван-чай»,

Перекус: Ряженка с ягодами.

похудение

Стало:

Завтрак: Стак.воды, Отруби с молоком (запаренные), сыр – 3 кусочка, кофе со сливками,

Перекус: яблоки – 3 штуки, вода,

Обед: Стак.воды, Свинина – 150 грамм нежирная часть, квашенная капуста – пиала, чай,

Перекус: Йогурт «Данон» и кофе,

Ужин: Воды стакан, Брокколи с котлетами, чай

Перекус: Кефир, свежий огурец+ укроп на терке в напиток.

Зачем каждый раз пить стакана воды?

На меню, где основной уклон идет в белковое и меню с клетчаткой, у организма будет повышенная "нужда" в жидкости. Для лучшего физического и эмоционального состояния вода, пропитает тело, снизит тягу к пище "другого рода" и поможет вывести шлаки, минуя "запоры" на диете.

! Статья на канале, предоставляет только общую ознакомительную информацию