«Заместительная диета» строится на простой и удобной схеме, не требующей навыков и доступной для любого человека, который нацелен на быстрый старт и сброс веса.
Диета предполагает сытное похудение с ограничением углеводов по схеме «замещения» продуктов. Она помогает осознать свое питание и изменить его, убрав (заменив) "вредные", "много калорийные" блюда на "высоко белковые" и клетчатку.
Но это довольно жесткий рацион, который в длительном периоде, ведет к недостаткам некоторых микроэлементов и витаминов. Поэтому диета длится до 14 дней, далее отдых.
Как правило многих, уже после первых двух недель, устраивает результат.
«Заместительная диета»: Сытное похудение с ограничением углеводов (средний отвес -1,5кг в день)
План составления рациона:
До начала диеты за 3 дня, взять блокнот и переписать три дня своего питания (все потребляемые продукты и напитки). Взвешивать (граммы и мл) совсем не обязательно, только перечень.
Внимательно изучить список, выделив в нем: белки и жиры, а также долгие углеводы:
- Мясо и морепродукты (рыба, птица, субпродукты, колбасы, яйца и т.п.),
- Овощи зеленого цвета (капуста, кабачки, огурцы, лук и зелень), помидоры.
- Фрукты ТОЛЬКО яблоки и цитрусы (если были в рационе),
- Бульоны,
- Все напитки без сахара и те напитки, которые Вы смогли бы пить БЕЗ сахара.
- Отруби,
- Кисломолочные продукты, сыры и творог.
- Орехи
Все, что не относится к списку –
Теперь, на места зачеркнутых «не диетических» продуктов, вписать продукты не содержащие быстрые углеводы (белки, жиры, долгие углеводы – см.список выше).
Добавив к каждому приему пищи 200 мл чистой простой воды (до еды или после еды, не во время, пищу не стоит запивать).
Все, меню готово.
Вот, что по «замещающей диете» получилось у меня:
Было:
Завтрак: Каша овсяная с отрубями на молоке, овсяное печенье – 1 шт и кофе,
Перекус: яблоки 2 шт, чай,
Обед: Свинина с картошкой, салат из квашенной капусты, чай,
Перекус: йогурт «данон» натуральный, кофе,
Ужин: Брокколи на пару и домашние котлеты из индюшатины, травяной «иван-чай»,
Перекус: Ряженка с ягодами.
Стало:
Завтрак: Стак.воды, Отруби с молоком (запаренные), сыр – 3 кусочка, кофе со сливками,
Перекус: яблоки – 3 штуки, вода,
Обед: Стак.воды, Свинина – 150 грамм нежирная часть, квашенная капуста – пиала, чай,
Перекус: Йогурт «Данон» и кофе,
Ужин: Воды стакан, Брокколи с котлетами, чай
Перекус: Кефир, свежий огурец+ укроп на терке в напиток.
Зачем каждый раз пить стакана воды?
На меню, где основной уклон идет в белковое и меню с клетчаткой, у организма будет повышенная "нужда" в жидкости. Для лучшего физического и эмоционального состояния вода, пропитает тело, снизит тягу к пище "другого рода" и поможет вывести шлаки, минуя "запоры" на диете.
! Статья на канале, предоставляет только общую ознакомительную информацию