Приветствую всех, кто на пути к стройности!
Знакомство и история успеха
Добро пожаловать на мою страничку! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
В этом блоге я делюсь своим личным путешествием к здоровому весу, начавшемуся со 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете не только рецепты, но и честный опыт, взлеты и падения на этом пути. На сегодняшний день мой результат — минус 49 килограммов.
Честно о застое веса и отношении к критике
Сразу к новостям: заветной отметки «минус 50 кг» я пока не достигла. Последнее контрольное взвешивание показало, что вес замер. Многие из вас, мои читатели, возможно, расстроятся за меня, но я — нет.
Со временем я научилась спокойно относиться к таким паузам. Порой в комментариях звучат вопросы: «А не пора ли уже сбросить? Что-то долго у вас вес на месте». Раньше это удивляло, теперь же вызывает лишь улыбку. Как легко иногда со стороны давать советы о чужом здоровье, внешнем виде и темпах похудения!
До цели осталось всего 500 граммов. Самая низкая цифра на весах, которую я видела, — 83,9 кг.
В этом нет ничего страшного. Иногда организму нужно время, чтобы перестроиться, а коже — чтобы прийти в тонус. Недавно я даже сознательно немного повысила калорийность рациона, что также могло стать причиной паузы. Не стоит забывать и о естественных циклах организма: у меня, например, вес стабильно увеличивается дважды в месяц из-за задержки жидкости.
Что бы я изменила, оглядываясь назад: три главных совета
Если бы у меня была возможность дать совет себе в прошлом, я бы акцентировала три момента:
- Никогда не снижайте потребление жиров ниже 55–60 граммов в день! Они критически важны для здоровья гормональной системы и кожи.
- Как можно дольше не снижайте суточную калорийность. Переход на 1200 ккал при весе от 80 кг и выше — не лучшая стратегия.
- Не пытайтесь преодолеть период плато (застоя веса) резким урезанием калорий. Часто эффективнее просто дать организму время адаптироваться.
В остальном же меня все устраивает, включая комфортную для меня скорость изменений.
Мое дневное меню: вкусно и сытно на 1225 ккал
А теперь перейдем к практической части — тому, что я ела в этот день.
Завтрак (430 ккал)
Бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с рыбным паштетом (40 г) и шоколадным сыром (50 г). Напиток — зеленый чай с долькой шоколада (15 г). Во время еды я принимаю витамины и омега-3 (важно пить их именно с пищей).
Перекус (150 ккал)
Сезонное удовольствие — арбуз (600 г). Пока сезон, надо пользоваться!
Обед (245 ккал)
Сытный и простой в приготовлении рыбный суп (400 г) из консервированной горбуши в собственном соку, а также хлебцы (15 г).
Полдник (100 ккал)
К чаю — один хлебец (5 г) с порцией шоколадного сыра (50 г).
Ужин (300 ккал)
Запеченная куриная грудка без кожи (200 г) с легким овощным гарниром: помидор (10 г) и огурец (80 г).
Итоги дня и планы
Общая калорийность дня составила 1225 ккал. Я выпила свою норму воды, рассчитанную по формуле 30 мл на 1 кг текущего веса.
С этой недели я плавно возвращаюсь к рациону на 1200–1300 ккал в день, надеясь, что это снова запустит процесс снижения веса, а кожа, получившая передышку, будет подтягиваться.
Полезные материалы
Рецепт вкуснейшего шоколадного сыра вы найдете тут.
Рецепт гречки по-купечески — по данной ссылке.
Новичкам в теме дефицита калорий будет полезна статья по этой ссылке.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровому телу через «около правильное питание», подписывайтесь на канал!
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом. Я — «ОколоПП»!
