Сегодня я подготовила видео по позе, которая называется Сету бандхасана. Это поза, в которой тело принимает форму арки, а опора приходится на плечи. В этом мягком и доступном, даже начинающим, прогибе мы можем постепенно раскрыть и разработать жесткие плечи, а также грудную клетку.
Чем хороша эта поза и почему я рекомендую делать её регулярно:
- Сету бандхасана подходит даже начинающим, посколько она может быть выполнена в совсем простом варианте
- она помогает людям с жесткими плечами работать над положением стойки на плечах, развивая подвижность и силу одновременно
- раскрывает грудной отдел позвоночника, улучшая осанку, создавая свободу и улучшая качество дыхания
- помогает освоить действие прогиба с правильным разворотом таза в простом и доступном положении
- является также мягким перевернутым положением и оказывает благотворное влияние на сердце и органы брюшной полости
- укрепляет мелкую скелетную мускулатуру и оздоравливает позвоночник
Итак, я в видео подробно объясняю несколько вариантов позы, которые можно выполнять от самой простой к сложной. Лучше если вы выполните хотя бы 3-4 повторения, оставаясь каждый раз в позе по 5-7 дыханий.
1. Начнем с полного и более сложного варианта позы с захватом лодыжек. Ложимся на спину и сгибаем ноги, ставим стопы параллельно друг другу и как можно ближе к ягодицам. Хорошенько прижмите к полу большие пальцы ног и старайтесь направлять в пол внешние стороны стоп. Это позволит активизировать свод стопы и сделать её активной. Важно, чтобы стопы не только вжимались в пол, но и толкали его во время выполнения позы. Колени разводим немного шире бедер. Теперь тщательно сдвиньте плечи подальше от ушей, одновременно сближая локти.
Затем толкните стопами пол и приподнимите таз. Направьте копчик к коленям, удлиняя поясницу, держите живот подтянутым. Толкая стопами пол, поднимайте таз выше с каждый вдохом, удлиняя при этом поясницу. Наблюдайте как постепенно грудь приближается к подбородку. Еще раз отшагните плечами дальше от ушей и сблизьте локти.
Захватите руками лодыжки и тогда, если это получается, еще немного углубите раскрытие груди.
2. Если у вас не получается захватить лодыжки руками, то подготовьте ремешок для йоги или просто пояс от халата. накиньте ремешок на лодыжки. Исходное положение такое же, как в первом варианте, но расстояние между стопами и плечами должно быть больше. Также точно постарайтесь отвести плечи от ушей и сблизить локти, хотя вам это может показаться сложно. Когда максимально сблизите руки и ноги, захватите ремешок так, чтобы захват служил бы вам опорой и толкая стопами пол поднимайте таз вверх, направляя копчик к коленям, а грудную клетку к подбородку.
3. Попробуйте также самый простой вариант без ремешка. Тут мы кладем руки на пол вдоль корпуса и разворачиваем их ладонями вверх. В остальном практика точно такая же как я описала выше.
Будьте внимательны с этой позой при повышенном давлении. Следите, чтобы в голове не возникало напряжения.
Всегда отслеживайте ощущения в пояснице. Там не должно быть напряжения. Если оно есть, то активнее втяните живот и тяните копчик к коленям, а по окончанию практики обязательно выполните Позу ребенка.
Друзья, у меня освободилось 1 место в моем йога-туре в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут