На тренингах личностного роста и в беседах с врачами часто звучит рекомендация перестроить свой график и начать вставать рано. В этой статье мы подробно рассмотрим, насколько оправдано такое насильственное изменение собственных биоритмов и действительно ли нужно подстраиваться под общепринятые «нормы» активности.
Кто такие совы и жаворонки: в чем разница?
«Жаворонками» принято называть людей, чья природная активность приходится на первую половину дня. Они легко просыпаются на рассвете, полны энергии с утра и рано ложатся спать. «Совы» — их полная противоположность. Пик их работоспособности наступает к вечеру и ночи, ранний подъем дается им с огромным трудом, а заснуть до полуночи часто бывает проблематично. По данным нейробиолога Джона Медина, лишь около трети людей можно четко отнести к одному из этих хронотипов. Остальные представляют собой смешанный тип. Важно понимать, что предрасположенность к тому или иному режиму примерно на 50% определяется генетикой. Так что если ваши родители — убежденные жаворонки, высока вероятность, что и вы унаследуете эту особенность.
Ранний подъем — не синоним продуктивности и успеха
В популярной литературе часто можно встретить утверждения, что все успешные люди встают ни свет ни заря. В пример приводят Тима Кука из Apple или Ричарда Брэнсона. Однако научные исследования ставят под сомнение эту прямую связь. Британские ученые провели эксперимент с участием 38 человек разных хронотипов, изучая активность их мозга с помощью МРТ. Результаты показали, что у «жаворонков» пик мозговой активности действительно приходится на время до полудня, а общий период работоспособности длится с 8 утра до 8 вечера. У «сов» же мозг работает быстрее и эффективнее в вечерние часы. Принудительный ранний подъем не делал их умнее или продуктивнее — он лишь сбивал их естественные ритмы.
Так ли необходим ранний подъем на самом деле?
Совам в современном мире постоянно приходится идти против своей природы. Система образования и стандартный рабочий график требуют раннего начала дня, что для них является хроническим стрессом. Эксперты считают, что если бы каждый мог строить свой график в соответствии с внутренними часами, общая производительность и здоровье общества значительно выросли бы. Дело в том, что если заставить «сову» вставать в 5 утра, ее организм будет продолжать вырабатывать гормон сна мелатонин. Это приводит к постоянной сонливости, снижению концентрации и даже может спровоцировать инсулинорезистентность — состояние, которое со временем часто приводит к набору лишнего веса.
Научные доказательства: почему важно слушать свой организм
Ключевой вывод современных исследований — необходимость учитывать свой хронотип и уважать биологические ритмы. Резкая смена режима, даже на несколько часов, — серьезный стресс для организма, к которому он не готов. Мозг не сможет «включиться» раньше запрограммированного времени. Поэтому идеальным решением является поиск работы или образа жизни, который гармонирует с вашими внутренними потребностями.
Интересно, что исследования также выявили различия в психологических портретах. «Жаворонкам» чаще свойственны постоянство привычек, стратегическое мышление и эмоциональная стабильность. «Совы» же обычно более открыты новому, быстрее обрабатывают информацию (особенно вечером) и отличаются нестандартным мышлением.
Среди любителей ночного образа жизни непропорционально много людей творческих профессий, авантюрных путешественников и тех, чья работа связана с активным общением.
Израильские ученые, проанализировав данные, обнаружили связь между хронотипом и типом творческих способностей. По их наблюдениям, «жаворонки» чаще проявляют таланты в визуальных искусствах, а «совы» — в литературном творчестве. Большинство выдающихся творческих достижений, согласно исследованиям, принадлежит именно людям, чья активность смещена на вторую половину дня.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации, или читайте другие материалы в нашем блоге.
