Вопрос о том, сколько раз в неделю нужно приседать и отжиматься, часто сопровождается предупреждениями о вреде этих упражнений для суставов. Действительно, можно найти научные работы, указывающие на риски, но важно помнить, что любая теория может найти подтверждение, если искать целенаправленно. Вместо слепого следования общим советам, стоит прислушиваться к собственному телу и опыту.
Универсального рецепта, вроде «117 отжиманий в день для богатства и долголетия», не существует. Мой подход основан на личных ощущениях, здравом смысле и опыте, а не на абстрактной теории.
Важность базовых знаний
Конечно, базовые принципы важны. Нельзя сходу ставить эксперименты над своим телом, рискуя получить травму. Элементарные правила, знакомые многим со школы — разминка, правильное дыхание, активный отдых между подходами — это необходимый фундамент для безопасных тренировок.
Эволюция личного подхода к тренировкам
Начав с ежедневных тренировок и погони за рекордами, я быстро понял, что такой путь ведет к переутомлению. Для себя я определил, что главный приоритет — это здоровье и общий тонус, а не максимальные силовые показатели или фигура культуриста.
Мой текущий режим, выработанный за годы практики, выглядит так: я выполняю около 450 отжиманий и столько же приседаний в неделю, разбивая это количество на 6 подходов. Эта нагрузка распределяется на три тренировки в неделю, каждая длится около 50 минут. Если делать больше — появляется хроническая усталость, меньше — нет достаточного стимула для прогресса. Чтобы избежать рутины, я варьирую виды отжиманий и добавляю упражнения с гантелями. Также я дополняю силовые тренировки бегом, ходьбой и катанием на лыжах.
От идеи ежедневной зарядки я отказался — многочисленные попытки не принесли результата, а лишь создавали ненужное напряжение.
Я знаю людей, которые десятилетиями отжимаются каждый день без проблем, но мы все разные. Ключ — не игнорировать сигналы собственного организма. Именно он, а не общие формулы, подскажет оптимальный для вас режим тренировок.
Успехов в поиске своего баланса! Буду рад, если подпишетесь на канал.
