Часто мне пишут, что эти упражнения опасны для здоровья. Благодаря им люди страдают об боли суставов. Даже приводят научные доводы почему эти упражнения вредны. Возможно так и есть.
Отжиматься нужно 117 раз, каждый день. Тогда будет максимальная польза для здоровья и проживете на 20 лет дольше, станете богатыми и счастливыми)))) Кто бы мне подсказал универсальный рецепт.
Все, что у меня есть – это мой опыт и ощущения организма, плюс немного здравомыслия. Но как говорится, в наше время нужно уметь правильно гуглить, чтобы доказать любую теория. Проверял реально так. Причем не от таких дилетантов как я, а от реальных ученых, судя по терминологии. Есть научные труды, объясняющие вред физической нагрузки для сердца. Оказывается, именно она является причиной большинства инфарктов у мужчин.
Больше умных тестов на эту тему не читаю, а беру только опыт людей, а своим делюсь. Теоретизацию и интеллектуализация для меня пустая трата времени.
Основы
Конечно их надо знать. Нам на уроках физкультуры давали в школе. Понятно, что сразу начать с экспериментов можно получить травму и всю жизнь писать гневные комментарии на любителей физкультуры. Разминка, дыхание, не сидеть между подходами и т.д.
Мой подход
Я тренировался каждый день в первое время наращивая нагрузку. И в погоне за рекордами, чуть не надорвался. Здравомыслие взяло вверх. Для себя решил, что главный результат для меня - это здоровье и тонус. А рекорды, сила и фигура как у бодибилдера вторичны.
На сегодняшний день я отжимаюсь в неделю 450 раз за 6 подходов, примерно столько же и приседаю. Когда делал больше появлялась усталость и вялость, а меньше не дает достаточную нагрузку. Я меняю виды отжиманий и упражнения с гантелями.
Моя тренировка длится около 50 минут, три раза в неделю. Такой режим я подобрал себе за несколько лет занятий. Еще бегаю, хожу пешком, катаюсь на лыжах.
Долгое время пытался приучить себя делать зарядку. Но бросил это дело, различные подходы дали отрицательный результат.
Знаю тех, кто более 40 лет отжимается ежедневно и никаких проблем. Но генетика разная. Не игнорируйте сигналы организма, и он подскажет оптимальный режим.
Успехов друзья! Подписывайтесь на канал! Буду рад!