Приветствую всех, кто стремится к здоровому образу жизни и мечтает похудеть без жестких ограничений!
Если вы впервые на моей странице, давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь принципов сбалансированного питания и контролирую калорийность рациона.
В этом блоге я делюсь своим путем к цели: начав со 132,2 кг при росте 173 см, мне уже удалось сбросить впечатляющие 49 килограммов. Здесь вы найдете мои рецепты, наблюдения и опыт.
Возвращение к дефициту калорий
Признаюсь, после недели с более свободным рационом (около 1300-1400 ккал) вернуться в рамки 1200-1300 ккал было непросто. Все время хочется чего-то вкусного, но полезного, кажется, что калорий еще много. В такие моменты я напоминаю себе о цели, беру себя в руки и иду пить воду — это помогает переключиться.
Мой сытный и вкусный день
Завтрак (340 ккал): два отварных куриных яйца и два ржаных хлебца (10 г) с рыбным паштетом (30 г). Я заметила, что завтрак с яйцами дает длительное чувство сытости, иногда даже позволяя обойтись без перекуса. Дополняю его витаминами, омега-3 и чашкой зеленого чая.
Утренний перекус (100 ккал): Работая за компьютером, я позволила себе 60 граммов домашнего яблочного желе к зеленому чаю. Отличная альтернатива сладостям!
Обед (250 ккал): Легкий и питательный суп из консервированной горбуши в собственном соку (400 г) и один ржаной хлебец (10 г). Идеально для середины дня.
Полдник (100 ккал): Сезонное наслаждение — 400 граммов сочного арбуза. Вкусно, полезно и низкокалорийно.
После обеда я посвятила время домашним делам и готовке, заготовив полезные блюда на несколько дней вперед для всей семьи.
Ужин (345 ккал): Настоящий гастрономический праздник — куриная грудка в нежном сливочном соусе (200 г) с гарниром из гречки (100 г в отварном виде). Сытно и очень вкусно.
Вечерний десерт (120 ккал): И наконец, сладкая точка дня — 100 граммов творожной запеканки. На этот раз я добавила в нее пюре из свежих абрикосов вместо персикового — аромат получился волшебным! Идеальный способ потратить оставшиеся калории с удовольствием.
Итоги дня
Общая калорийность дня составила 1255 ккал. Я активно пила воду и зеленый чай, что помогает ускорить метаболизм и контролировать аппетит.
Полезные ссылки на рецепты:
Рецепт яблочного желе — тут.
Рецепт куриной грудки в сливочном соусе — тут.
Если вы только начинаете свой путь похудения с помощью дефицита калорий, рекомендую ознакомиться с базовыми принципами в статье по данной ссылке.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы следить за моим путешествием к здоровью и стройности через сбалансированное питание.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом, успехами и находками. Я — «ОколоПП»!
