Расскажу, как это получилось у меня.
В начале я приседал 15 раз.
При моих тогдашних 103 килограммах веса, я считал этот результат великолепным и ходил, гордился.
Какой я был, однако, смешной.
Но!
Гордиться-то гордился, а хотел все-таки большего.
Я нашел в интернете методическую статью, разъясняющую, как за 2, что ли, месяца, увеличить количество приседаний до 100.
Согласно приведенной там программе, заниматься нужно было 3 раза в неделю, делая 5 подходов в день. По довольно замысловатой схеме: в первом подходе, например, 10 приседаний, во втором 11, в третьем почему-то 7, в четвертом 8, и в пятом – внезапно! – 15.
На следующем занятии значения в таблице подрастали, но все опять производило впечатление билета русского лото со случайно рассыпанными числами: «11 13 6 9 16».
И т.д.
Схеме предписывалось следовать строго – пропустишь, мол, хоть раз какие-нибудь «9» – все, пиши пропало, результат не гарантирован.
В первый же день я из-за срочных дел пропустил аж два подхода, разнервничался, решил более такого не допускать, собрался, следующий день отприседал чисто, точно по таблице, возликовал, и… в третий день выполнил только первый подход – потом снова отвлекло что-то неотложное.
Грозный призрак автора методики висел надо мной, тыча пальцем: ты не справился!
Ну да, не справился.
Я понял: мне нужно что-то другое.
Пусть не такое замысловатое и, возможно, теоретически более правильное - с вариациями нагрузок - зато не требующее подстраиваться и выгадывать удобный момент для занятий.
Что-то простое.
И я начал приседать каждый день по одному подходу. Неважно когда. Утром – так утром, днем – так днем, вечером – так вечером. Нужна-то была всего минута.
В день!
Сначала приседал свои 15. День – 15, второй – 15, третий – 15, на четвертый вдруг раз – 16 получилось.
Ой, как здорово.
Давай теперь приседать по 16. Потом по 17. Потом как-то сразу поднялся до 20.
И чем дальше – тем больше.
Каждый день по одному подходу.
Пропуски бывали, да. Но благодаря тому что система, повторяю, предельно проста, пропуски эти не воспринимались как нарушение некоей строгой методики, освященной тренировочным опытом непререкаемых специалистов.
А воспринимались так: пропустил, да и хрен с ним.
Главное – не прекращать заниматься.
Я даже не помню сейчас, за какое время дошел до сотни приседаний. Кажется, месяца за два и дошел.
А потом прогресс еще и ускорился!
После сотни начинаешь прибавлять уже десятками. 110, 120, 140…
Я предвижу вопросы: а зачем эти 110, 120, 140? Сотни мало тебе, пан спортсмен?
Ну вообще, не мало. И я, кстати, никого призываю за эту сотню выходить.
Ее хватит и чтобы серьезно улучшить физическое состояние, и чтобы нормализовать давление (да, да! приседания – отличное лечебное средство при гипертонии, их кто только не рекомендовал – от Амосова до Неумывакина). И вообще – сто приседаний показатель того, что человек в форме.
Больше сотни – это для тех, кто просто очень любит физкультуру) Я вот как раз из таких).
Желаю здоровья!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.