Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью!
Знакомство и история успеха
Если вы впервые на моей странице, давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой образ жизни, перейдя на систему, которую называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
В этом блоге я делюсь своим личным опытом трансформации. Мой путь начался со 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете не только мои размышления о процессе, но и практические рецепты, которые помогают мне двигаться вперед. На сегодняшний день мой результат — минус 49,5 килограмм, и это не предел.
Итоги июля и философия подхода
На календаре 1 августа. Июль принес минус 1,7 кг, и я считаю это отличным результатом, особенно учитывая, что я сознательно немного увеличила калорийность, чтобы дать коже время адаптироваться, и почти две недели вес стоял на месте. Это доказывает, что даже плато — не повод для паники, а часть здорового процесса.
Мой вкусный и сытный день
Вот живой пример того, что худеть можно вкусно и без чувства голода. Мой девиз: не мечтать о булочках, а есть их и при этом продолжать терять вес.
Завтрак (410 ккал): Настроение на весь день
Идеальное утро началось с белково-углеводного завтрака: сладкие творожные булочки (110 г) и кусочек нежной творожной запеканки с абрикосами (110 г). Всё это великолепие я дополнила чашкой ароматного зеленого чая с жасмином. Такой завтрак заряжает энергией и хорошим настроением.
Сегодняшний день выдался пасмурным, и настроение, честно говоря, было не на высоте. Лень и отсутствие вдохновения — знакомые многим состояния. Что же лучше всего поднимает дух? Конечно, шопинг! Мой сегодняшний «терапевтический» поход был продуктовым. Пройтись по магазинам, рассмотреть новые продукты, полюбоваться кухонными гаджетами — это уже помогло отвлечься и вдохновиться на кулинарные эксперименты.
Перекус (80 ккал): Маленькое удовольствие
Вернувшись домой полной идей, я во время готовки позволила себе небольшой, но важный для настроения перекус: дольку горького шоколада (75% какао) с тем же зеленым чаем. Всего 80 ккал, а сколько удовольствия! Скоро поделюсь с вами рецептом быстрой закуски из помидоров черри, которую я в тот день готовила.
Обед (380 ккал): Сытный и любимый
После фотосессии для будущего рецепта настало время обеда. Как же удобно, когда в холодильнике есть готовое основное блюдо! Сегодня это была куриная грудка в сливочном соусе (220 г) — блюдо, от которого я никогда не устаю. К ней я отварила спагетти из полбы (50 г в сухом виде) и добавила три сочных помидорки черри. Идеальный баланс белка и сложных углеводов.
Ужин (250 ккал): Легкий и овощной
Вечерний прием пищи был легким и свежим: куриная голень, запеченная в духовке со специями (100 г чистого мяса), и яркий овощной салат из помидора (100 г), огурца (80 г) и болгарского перца (30 г), заправленный всего каплей ароматного подсолнечного масла.
Дополнительные перекусы и итог дня
В течение дня я также съела 50 г фиников — это отличный натуральный источник энергии, который добавил к моему рациону 140 ккал.
Итого за день: 1260 ккал.
Скажите, разве это похоже на голодную диету? Блюда были разнообразными, вкусными и очень сытными. Главный секрет похудения — создать дефицит калорий, то есть тратить энергии больше, чем потреблять с пищей. Сегодня этот принцип был соблюден, а значит, процесс идет правильно.
Важные составляющие успеха
Помимо питания, я не забываю о воде — это основа всего. Достаточное потребление воды ускоряет метаболизм, поддерживает тонус мышц, помогает бороться с целлюлитом и отеками. Рекомендованная норма — 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Подробнее о роли воды в похудении можно почитать тут.
Полезные ссылки и рецепты
Хотите повторить мои блюда? Вот рецепты, которые сделают ваш рацион таким же вкусным:
- Нежнейшая куриная грудка в сливочном соусе: рецепт тут.
- Воздушная творожно-персиковая запеканка: рецепт тут.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», подписывайтесь на мой канал!
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь тем, что работает для меня лично. Я — «ОколоПП»!
