Японский эксперт по грудному вскармливанию Эрика Мори разработала эффективную массажную технику, которая помогает женщинам подтянуть кожу и мышцы груди. Эта проблема часто возникает с возрастом, после родов или при колебаниях веса. Методика проста и требует минимум времени — всего две минуты в день. Для процедуры понадобится лишь банное полотенце, свернутое в плотный жгут.
Специалистка советует выполнять этот комплекс вечером, после принятия теплой ванны или душа. В это время тело уже разогрето, кровообращение усилено, что повышает эффективность упражнений и делает их более комфортными.
Массаж Эрики Мори
Краткое руководство по вечернему разогревающему массажу Мори
Упражнение «Ручная растяжка» для осанки и тонуса
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, большие пальцы направьте внутрь, к бедрам.
Исходное положение для первого упражнения
- Расслабьте грудной отдел, который автоматически сжимается в этой позе.
- Плавно разверните ладони наружу. В этот момент можно слегка отвести руки назад, чувствуя раскрытие грудной клетки и напряжение в мышцах рук.
Фаза раскрытия в упражнении «Ручная растяжка»
- Повторите цикл (сведение и раскрытие) 10–20 раз в спокойном, размеренном темпе.
Упражнение с полотенцем для гибкости и жиросжигания
- Раскройте грудную клетку, мягко сведите лопатки.
- Возьмите в руки свернутое в жгут полотенце и заведите его за спину, удерживая с двух сторон.
Подготовка к упражнению с полотенцем
- Локти старайтесь держать как можно ближе к корпусу.
- Контролируя ощущения в лопатках (избегайте боли), одновременно раскрывайте грудной отдел и спину.
- Медленно выпрямите руки вперед или в стороны.
- Поднимите обе руки с полотенцем вверх, плавно вытягивая всю руку от плечевого сустава до кончиков пальцев. Почувствуйте приятное напряжение.
Финальная фаза подъема с полотенцем
- Выполните 10 таких подъемов.
Работа с точкой «Накафу» против провисаний
Особое внимание в технике уделяется биологически активной точке «Накафу». Она расположена примерно на один большой палец ниже яремной выемки, под ключицей. Ее стимуляция помогает снять напряжение, улучшить тонус кожи и мышц в области декольте, шеи и плеч.
Расположение точки «Накафу»
Аккуратный массаж этой зоны отлично подходит для снятия усталости после рабочего дня, уменьшения симптомов «зажатых» плеч, а также для подтяжки ослабленных грудных мышц и улучшения контура рук.
- Кончиками пальцев мягко надавливайте на точку «Накафу» в ритме своего дыхания. Это помогает расслабить мышцы и может снизить ощущение тяжести и дряблости в области бюста.
Стимуляция точки «Накафу» кончиками пальцев
- Для воздействия на большую площадь можно использовать кулак.
Приложите плоскость между первым и вторым суставами сжатого кулака к точке «Накафу» и выполняйте мягкие прокатывающие движения в трех направлениях: в сторону плеча, по диагонали вниз и прямо вниз. Повторите то же самое с другой стороны.
Массаж точки «Накафу» с помощью кулака
Стимуляция большой грудной мышцы для упругости
- Большим и указательным пальцами вертикально захватите и слегка сожмите кожу и мышцу в области декольте (от ключицы до подмышки). Удерживайте легкое натяжение несколько секунд, затем отпустите.
- Таким же образом «ущипните» центральную часть грудной мышцы и задержитесь.
- Обработайте третью точку — область у верхнего края груди, близко к подмышечной впадине.
Эта зона считается ключевой для стимуляции тканей молочной железы. Аккуратно и бережно проработайте ее с обеих сторон.
Проработка большой грудной мышцы
Завершающий этап: работа со складками на спине
- Нанесите на кожу спины немного масла или крема. Соберите пальцы руки в форме «граблей» и, захватывая кожу, выполните несколько энергичных, но не болезненных движений снизу вверх, как бы «соскребая» складки с тыльной стороны левой рукой.
- Повторите те же действия на правой стороне спины.
Статья на канале ladyFIT носит исключительно ознакомительный характер. Перед началом любых практик рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
