Физическая активность и спорт обязательны для мужчин в любом возрасте. До 30 набор мышечной ткани и развитие силы дается легко и непринужденно, но с возрастом меняется все.
После 35 у мужчин начинается естественное снижение уровня тестостерона, а это приносит свои изменения в во все физиологические процессы.
Начинается потеря мышечной ткани, увеличивается прирост жировых отложений, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы и все это усугубляется вредными привычками, неправильным питанием и отсутствием тренировок.
Самым естественным способом поддержания нормального уровня тестостерона являются силовые тренировки, во время выполнения силовых тренировок организм начинает вырабатывать тестостерон поднимая его общий уровень в крови.
Самыми лучшими тренировками для увеличения уровня тестостерона являются тренировки содержащие упражнения задействующие большие мышечные группы, такие упражнения называют базовыми или многосуставными.
Вес выбираем индивидуально, но вы должны выполнить три подхода не считая разминочного, по 8-12 раз и в каждом подходе вы должны ощущать легкое жжение в мышцах.
Базовые упражнения
Разминка 5-10 минут
1 Приседания со штангой 3х8-12
2 Жим штанги лежа 3х8-12
3 Становая тяга штанги 3х8-12
4 Скручивания 3х20-25
