Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Максимально допустимое количество калорий на этой диете составляет 1000 кКал. Длительность диеты составляет 20-30 дней. За этот период можно успешно сбросить 5-10 кг.
Именно дефицит калорий составляет основу для диеты.
В чем основной смысл диеты АВС? В том, что продукты разделены на 3 категории.
Категория А – это те продукты, которые категорически запрещены на этой диете.
Категория В – это те продукты, которые необходимо ограничить, употреблять по минимуму.
Категория С – это продукты полностью разрешенные.
***
В категорию А входит большинство продуктов, которые содержат большое количество белков, вредных жиров и углеводов, а также имеют пустую калорийность (то есть, быстрые и бесполезные углеводы, не приносящие организму никакой пользы).
На этой диете так же следует полностью исключить газированные напитки, практически всю молочную продукцию.
В категорию В входят – хлеб, рис, картофель.
И категория С – нежирная рыба, птица, овощи, зелень (чем больше - тем лучше), яйца, творог 1-5% (не обезжиренный!), фрукты (причем виноград и бананы употреблять не более 2 раз в неделю по 100-200 гр), ягоды. Крупы употреблять в виде утренних каш не более 4-5 раз в неделю.
Разрешенный рацион не очень большой, но при наличии фантазии можно приготовить вкусные, полезные и питательные блюда.
Ключевые моменты диеты АВС:
- питание маленькими, дробными порциями;
- после приема пищи желательна небольшая прогулка;
- основными продуктами питания должна быть растительная пища;
- помимо питания должны присутствовать физические нагрузки;
- необходимо выпивать не менее 1 литра чистой воды.
Также следует помнить о том, что при «выходе» из этой диеты следует соблюдать некоторые правила.
Первую неделю после окончания диеты следует придерживаться рациона в 1100-1200 калорий, после необходимо постепенно увеличивать, давая организму время на привыкание и постепенно возвращаться к необходимому количеству калорий (у каждого это свой, индивидуальный показатель).
При этом не забывая о физических нагрузках.
Основной "минус" этой диеты заключается о том, что после нее уже невозможно будет вернуться к прежнему режиму питания. Нужно будет навсегда забыть о «ночных» перекусах, а также постоянно нужно будет придерживаться правильного питания.
Конечно, если вы хотите сохранить полученные результаты и быть здоровым человеком.
Пример дневного рациона диеты АВС
Вариант 1
Завтрак - овсяная каша на воде 200 гр
Перекус - яблоко или груша (летом допустимы и другие фрукты, ягоды: абрикосы, черешня, клубника и т.п.) - 150 гр
Обед - а) Салат из свежих овощей 150 гр
Полдник - 1-2 яйца, огурец
Ужин - рыба, запеченная с овощами 300 гр
Вариант 2
Завтрак - омлет с помидорами 200 гр
Перекус - фрукты или ягоды
Обед - а) Овощной салат 150 гр
Полдник - творог со сметаной 150 гр
Ужин - Котлеты из куриной грудки и кабачков - 100 гр
Вариантов может быть еще больше, главное - соблюдать принцип АВС.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, нажмите на большой палец ? и добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.