Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью!
Знакомство и история успеха
Если вы впервые на моей странице, давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
В своем блоге я делюсь личным опытом трансформации: начала свой путь со 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете мои рецепты, наблюдения и поддержку. На сегодняшний день мой результат — минус 49,5 кг, и это не предел!
Мой день и рацион питания
Сегодня пятница, и в доме царит предотпускное настроение. Пока муж готовится к отдыху, мой график работы из дома позволяет быть более гибкой. Но давайте перейдем к самому важному — к тому, что я ела сегодня, чтобы оставаться в дефиците калорий и продолжать худеть.
Завтрак (370 ккал)
Утро началось с сытного и полезного завтрака: яичница из двух яиц, гречневый хлебец (10 г) с рыбным паштетом (35 г) и порция помидоров черри. Во время еды я принимаю витамины и омега-3. Традиционно все сопровождается чашкой ароматного зеленого чая с жасмином.
Утренний перекус (150 ккал)
Перед выходными нужно было закупить продукты и приготовить основу для обедов — куриный бульон. В магазине мы взяли на пробу сезонную сливу. Несмотря на скромный зеленоватый вид, она оказалась невероятно вкусной! Именно она и стала моим перекусом (160 г). После этого я взяла с собой к компьютеру зеленый чай и кусочек темного шоколада (75%, 15 г), чтобы в спокойной обстановке завершить рабочие задачи и с чистой совестью уйти в выходные.
Обед (350 ккал)
На обед у меня был заранее приготовленный куриный бульон на голени. Отдельно я отварила вермишель из твердых сортов пшеницы. Такой подход очень выручает: достаточно разогреть бульон, добавить вермишель (70 г) и куриное мясо (50 г) — и сытный обед готов! К супчику я добавила пару тонких ржаных хлебцев (10 г).
Ужин (330 ккал)
Вечером я съела куриную грудку (200 г), запеченную в фольге — она получается очень сочной. На гарнир — свежий овощной салат из помидора, огурца и болгарского перца (общий вес 200 г), заправленный небольшим количеством подсолнечного масла.
Дополнительный перекус и итоги дня
В течение дня я также съела около 50 г чернослива (110 ккал), который отлично подходит для полезного перекуса.
Вечером я много готовила для семьи, но и для нас, худеющих, припасла несколько интересных рецептов. Скоро поделюсь ими! А пока с нетерпением жду завтрашнего утра, чтобы попробовать мини-пиццу с сыром.
Итоговая калорийность дня: 1310 ккал.
Важный элемент: питьевой режим
Отдельно хочу подчеркнуть важность воды. Каждый день я следую простым правилам:
- Стакан воды натощак утром.
- По стакану за 15 минут до каждого основного приема пищи.
- Небольшими порциями в течение дня.
- Плюс зеленый чай без сахара и добавок.
Полезные материалы и приглашение
Если вам интересны рецепты, вот несколько полезных ссылок из моего блога:
Ссылка на рецепт сладких творожных булочек тут.
Ссылка на подборку обедов для худеющих на подсчете калорий — тут.
Ссылка на топ завтраков — тут.
Если вам близок мой подход и интересно следить за моим путем к цели, подписывайтесь на канал! Я не претендую на звание эксперта по ПП, я просто делюсь своим реальным опытом и верю, что изменения возможны.
Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка для меня! Я — «ОколоПП», и я на своем примере показываю, что постепенные изменения работают.
