Когда речь заходит о похудении или сжигании жира, у многих в голове сразу возникает образ бесконечных скручиваний и других упражнений на пресс. Некоторые даже практикуют их ежедневно, веря в их чудодейственную силу.
Этот стереотип настолько глубоко укоренился в массовом сознании, что я просто обязан развенчать несколько ключевых мифов, связанных с этим подходом.
Недавно в зале я снова наблюдал классическую картину: человек с явным избыточным весом усердно выполнял скручивания лёжа, а затем отправлялся на беговую дорожку.
Поймите меня правильно: я только "за" любые стремления людей стать лучше и здоровее. Меня раздражают не сами люди, а устаревшие мифы о тренировках и похудении, дошедшие до нас из 90-х годов, которые продолжают вводить в заблуждение.
Почему тренировка пресса при похудении — пустая трата времени
Дело в фундаментальных физиологических процессах. Похудение (сжигание жира) и рост мышечной массы — это, по сути, противоположные задачи для организма. В условиях дефицита калорий, необходимого для похудения, рост новых мышечных волокон практически невозможен. Даже если будут минимальные приросты, они настолько незначительны, что тратить на это время и силы крайне нерационально.
Единственная реальная цель тренировки пресса, о чём я уже писал ранее, — это гипертрофия, то есть увеличение размера самих мышц, формирование тех самых "кубиков".
Важно понимать: упражнения на пресс практически не влияют на локальное сжигание жира в области живота. Это распространённое заблуждение.
Когда качать пресс действительно имеет смысл
Как это ни парадоксально звучит, но эффективнее всего тренировать пресс в период набора массы (даже если он сопровождается некоторым набором жира). В условиях профицита калорий и достаточного количества белка мышцы получают ресурсы для роста. Таким образом, вы увеличиваете сами "кубики".
Последующий этап похудения ("сушки") позволит снизить процент подкожного жира. В результате вы получите двойной эффект: жира станет мало, и он откроет взгляду не просто плоский живот, а выпуклый, хорошо развитый пресс, который стал больше в период массонабора.
Это даёт двойное преимущество в рельефности.
Какие упражнения действительно эффективны для похудения
Для максимально эффективного сжигания жира и сохранения мышц во время похудения следует делать акцент на базовых, многосуставных упражнениях, которые задействуют большие мышечные группы и тратят много энергии:
- Жим лёжа — задействует грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.
- Приседания со штангой — король упражнений, включает в работу почти всё тело, особенно ноги и ягодицы.
- Тяги (гантелей, штанги) или подтягивания — развивают спину и бицепсы.
- Кардионагрузки — для непосредственного увеличения расхода калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Именно по этим причинам я не включаю изолированные упражнения на пресс в свою программу тренировок во время фазы похудения и не рекомендую этого делать вам.
Кстати, на моём втором канале я опубликовал статью о том, почему каждому стоит включить семечки в ежедневный рацион. Рекомендую к прочтению: Почему я ем семечки каждый день.
Если вы ещё не подписаны на мой второй канал, советую это исправить. Там много уникальной и полезной информации, которой нет здесь, — ЕСЛИ ПО ЧЕСНОКУ.
