Складчатая жировая спина заставляет многих женщин чувствовать себя неловко и неуютно даже в одежде, особенно в чем-то облегающем или открытом.
Как результативно убрать складки на спине: Комплексный подход к проблеме и мои результаты
Но похудение не может быть нацелено только на область спины для устранения складок. Похудение - это комплексный процесс потери лишнего веса, тонуса кожи и восстановления организма.
Однако даже при комплексном подходе, можно сочетать диету и сердечно-сосудистую деятельность (легкий фитнес), которые помогут сформировать красивую спину.
Жир образуется в складки на спине в трех плоскостях:
- Жир в верхней части спины: затылок и область выше застежки вашего бра;
- Жир на середине спины: доходит до талии и боков;
- Жир снизу: Емкий "карман" жира, сосредоточенный в области брюк к ягодицам.
Убираем диетой
Есть 2 варианта питания для избавления от жировых складок. Оба требуют контроля.
Первый вариант - диета с подсчетом калорий. Ведение списка съедаемой пищи за день, чтобы уложится в калораж 1300-1600 ккал в сутки.
Подсчет поможет плавно и надолго сбросить жир со всего тела.
Второй вариант - диета с повышенным содержанием постного белка и малым потреблением углеводов.
Она будет способствовать росту мышц и жиросжиганию.
Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку и выглядеть тоньше.
Что есть: белковые продукты (яйца, мясо, морепродукты, сыры), кисломолочные продукты, овощи и зелень. Снизить: крупы, фрукты и ягоды. Исключить: хлеб, сахар и производные.
Тренировка
Убрать складки без упражнений - нераельная задача, но и спорт не должен вызывать тяжести и эмоциональной нагрузки.
Есть множество упражнений, которые помогут с тонизированием, сжиганием жира и наращиванием определенных групп мышц на спине и боках.
Передний изгиб
Это упражнение подтянет и распрямит грудной отдел и одновременно проработает мышцы спины
- Встаньте прямо, а ноги на ширине плеч.
- Медленно наклоняйтесь вперед, одновременно стараясь не сгибать колени.
Идеально - это достать руками до пола, но новичкам будет сложно, получится со временем. 10-15 повторений.
Боковой изгиб
Такие сеты, являются результативными для удаления боковых и задних складок. Также прокачивают полные и дряблые руки.
- Стоя прямо, ноги широко. Возьмите гантель (или бутылку с водой) в одну руку, а другой обхватите затылок.
- Плавно сгибайтесь с прямой спиной в бок к направлению руки, которая держит гантель.
Также медленно вернитесь в исходное положение. 15-20 повторений на обе стороны.
Поза боула ("чаша")
Мы взяли эту технику из йоги, она идеальна для ровной и стройной спины, а также крепких ног, руки и втянутого животика.
- Лягте на живот и двигайте руками перед собой.
- Затем отведите верхнюю часть спины назад, одновременно поднимая руки, голову и спину.
- Возьмитесь за ноги руками.
- Глубоко вдохните и удерживайте позу в течение нескольких секунд.
- Плавно опуститесь назад и повторите несколько раз.
В результате тренировок 2-4 дня в неделю, грамотном питании (у меня был белковый рацион) и соблюдения водного режима (1,5 литра воды в день), мне удалось подтянуть тело и тонизировать мышцы, убрав нелюбимую "гармошку" со спины.
! Статья на канале, предоставляет только общую ознакомительную информацию.
Будем рады видеть Вас в нашей группе вконтакте ladyFIT!