Знакомство и история успеха
Приветствую всех, кто на пути к здоровью и стройности! Для новых читателей — меня зовут Аня. С мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую называю «около правильного питания», сочетая его с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг при росте 173 см, рассказываю о рецептах, трудностях и победах. На сегодняшний день мой результат — минус 49,5 кг, и я продолжаю двигаться к своей цели.
Планы, которые не сбылись из-за шумных соседей
Сегодняшний день начался не совсем так, как планировалось. Мы с мужем собирались на «тихую охоту» — поход за грибами, для чего даже завели будильник на 4:30 утра. Однако наши соседи, в квартире за стеной, решили устроить шумную вечеринку в субботу вечером. Песни, танцы и громкие разговоры не стихали до трех часов ночи, несмотря на замечания. В итоге, когда прозвенел будильник, энтузиазма уже не осталось, и от поездки пришлось отказаться. Так что иногда даже самые лучшие планы могут быть нарушены внешними обстоятельствами.
Идеальное меню на день: планы и реальность
На сегодня у меня было запланировано сбалансированное меню общей калорийностью около 1300 ккал. Однако, как выяснилось, день приготовил свои сюрпризы.
Завтрак: Любимый старт дня
Завтрак получился по-настоящему вкусным и сытным. Я приготовила бутерброды на домашнем ржаном цельнозерновом хлебе (55 г) со сливочным маслом (10 г) и отличной рыбой (90 г). Это небольшие, но очень аппетитные бутербродики. Традиционно завтрак дополнила зеленым чаем и не забыла принять витамины и омега-3. Энергетическая ценность завтрака составила 395 ккал.
Прогулка и польза хвойного леса
После завтрака мы отправились на прогулку в сосновый лес. Несмотря на прохладу, свежий воздух того стоил. Я заметила, что регулярные прогулки в хвойном лесу положительно сказываются на самочувствии — даже насморк отступает. Воздух в таких местах обладает уникальными целебными свойствами благодаря фитонцидам, которые выделяют деревья, обеззараживая пространство. Не зря же санатории часто строят именно в сосновых борах.
Перекусы: орехи и арбуз
В качестве полезного перекуса на весь день у меня было 20 г арахиса. Это не только вкусно, но и отличный источник правильных жиров. Калорийность перекуса — 110 ккал.
Вернувшись с прогулки и согревшись, я с удовольствием съела 700 г арбуза. Это легкий и освежающий перекус на 175 ккал.
Обед: Домашняя ПП-шаурма
На обед я приготовила домашнюю шаурму в своем «около ПП»-варианте. Получилась порция весом 350 г и калорийностью 350 ккал. Вкусно, сытно и без чувства вины!
Незапланированный сюрприз: как читмил нарушил планы
Изначально я планировала завершить день легким ужином — 450 мл ряженки. Но планы изменились. По дороге домой после прогулки мы зашли в магазин, где муж увидел креветки по выгодной акции. Было решено немного отметить начало долгожданного отпуска. А к креветкам «присоединилась» и бутылочка любимой медовухи. Честно говоря, я не очень сопротивлялась — иногда такая спонтанная разрядка просто необходима.
На ужин у меня было 200 г креветок, что составило 200 ккал.
Это порция на всех, не пугайтесь).
Если бы на этом все закончилось, мой дефицит калорий остался бы в районе запланированных 1300 ккал. Но «спасибо» мужу, в меню добавилась медовуха. Я не пропагандирую алкоголь и употребляю его крайне редко, 1-2 раза в месяц, и только в рамках читмила. Последнее время такие моменты случаются чуть чаще, обычно в хорошей компании и при подходящем настроении.
Компенсация и итоги дня
К вечеру чувство от незапланированного читмила стало меня тяготить. Чтобы немного компенсировать излишки, мы отправились на длительную пешую прогулку. Физическая активность — отличный способ потратить лишние калории и улучшить самочувствие.
Фото «до» — май 2018 г., 132 кг. Фото «после» — август 2019 г., 82,5 кг.
Мой подход к питанию
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию. Мой путь — это «ОколоПП»: гибкий подход, основанный на дефиците калорий, осознанном выборе продуктов и, что очень важно, — без излишнего фанатизма. Жизнь должна приносить радость, и иногда в ней есть место для спонтанных радостей вроде креветок с мужем.
Если вам интересно следить за моим путем, делиться опытом и рецептами — буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала. Ваша поддержка в виде лайков и комментариев очень важна для меня!
Не жалейте лайков, поддержите меня!
