На фото — мой верный двухколёсный друг, который помог мне не только получать удовольствие от движения, но и серьёзно улучшить здоровье. Именно он стал одним из инструментов в моём пути к снижению веса на 27 килограммов, несмотря на диагноз «диабет 2 типа».
Секрет эффективного похудения для людей с избыточной массой тела не является тайной за семью печатями. Напротив, он давно известен и одобрен медицинским сообществом. Речь идёт о естественном физиологическом процессе, при котором организм начинает использовать собственные жировые запасы для восполнения энергии, если её поступление с пищей становится меньше расхода.
Что такое здоровое снижение веса?
Здоровое, или правильное, похудение происходит именно за счёт мобилизации накопленных ресурсов. Когда мы создаём разумный дефицит энергии, тело обращается к жировым депо — на животе, боках, бёдрах и других проблемных зонах. Это позволяет не только улучшить внешний вид, но и раскрыть внутренний потенциал, почувствовать себя легче и энергичнее.
Такой подход в диетологии носит название «дефицит калорий». Хотя калория — неидеальная единица измерения, именно в них принято оценивать как энергетическую ценность продуктов, так и daily энергозатраты человека. Создание контролируемого дефицита — это краеугольный камень научного подхода к снижению веса.
На сегодняшний день дефицит калорий остаётся единственным нехирургическим методом похудения, который имеет доказательную базу и рекомендуется врачами. Хирургические вмешательства (бариатрические операции) — это крайняя мера, показанная в особых случаях, которая, к тому же, доступна и приемлема далеко не для всех.
Миф о комфортном похудении и реальность здоровых изменений
Любое изменение привычного, особенно приятного, образа жизни сопряжено с определённым дискомфортом. Дефицит калорий — не исключение. Именно этот психологический барьер часто заставляет людей с лишним весом, даже умных и образованных, годами искать волшебную таблетку или «секретную» методику, пытаясь заново изобрести велосипед.
Я не трачу силы на изобретение нового способа похудения, а просто «катаюсь» на уже существующем, проверенном — сочетаю питание с дефицитом калорий с регулярной физической активностью.
К сожалению, альтернатив, которые позволяли бы снижать вес без создания энергетического дефицита, современная медицина не знает. Конечно, было бы прекрасно, если бы учёные создали препарат, без побочных эффектов сжигающий жир, пока мы наслаждаемся жизнью без ограничений. Я, признаться, был бы в первых рядах покупателей такого чуда.
Почему не стоит ждать «волшебную таблетку» для сжигания жира?
Однако здравый смысл подсказывает, что в обозримом будущем такого лекарства не появится. Это похоже на поиски философского камня алхимиками прошлого. Природу энергетического баланса организма не обмануть.
Именно поэтому я выбрал путь осознанного контроля. Я стал «Пузанетом»: наладил наблюдение у эндокринолога, начал отслеживать калорийность рациона, резко увеличил ежедневную активность и на время отказался от нездоровых привычек вроде ночных посиделок. Этот комплексный подход и дал результат в минус 27 кг.
Я искренне желаю всем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и диабета, найти в себе силы присоединиться к этому пути. «Велосипед» эффективного и здорового похудения давно изобретён — осталось лишь сесть на него и начать движение.
Если вам была полезна эта статья, поддержите мой канал «PuzaNet» подпиской, лайком или репостом. Это даст сигнал алгоритмам показывать вам больше проверенной информации о здоровье и меньше сомнительных советов.
В конечном счёте, решение всегда остаётся за вами. Скоро выйдет моя книга, где я подробнее расскажу о своём опыте.
