Понятие «растянутый желудок» часто используют для описания состояния, когда из-за регулярного переедания и нерегулярного питания снижается тонус желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Это может приводить к постоянному чувству голода, трудностям с контролем порций и проблемам с пищеварением.
Растянутый ЖКТ
Почему возникает выпирающий живот?
Вялый, «застойный» кишечник напрямую влияет на функцию желудка. Он может терять эластичность и вмещать больше пищи, чем необходимо, что замедляет процессы переваривания и обмена веществ. Визуально это часто проявляется как округлый, выпиравший живот, что вызывает не только физический, но и психологический дискомфорт.
Связь между желудком и кишечником очень тесная. Если кишечник работает медленно («ленится»), это чревато не только запорами и вздутием, но и общим снижением метаболизма, что мешает контролю веса.
Как убрать живот
Регулярное выполнение специальных упражнений и самомассажа помогает мягко тонизировать органы пищеварения, стимулировать вегетативную нервную систему, нормализовать стул, снизить чрезмерный аппетит и в итоге способствовать обретению более стройной фигуры.
Практические техники для тонуса ЖКТ и снижения аппетита
Упражнение «Струна» для активации дыхания и мышц
Струна
- Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку можно положить на бедро для устойчивости.
- Вдох: Медленно вдохните через нос в течение 5 секунд, плавно поднимая руки вверх над головой.
- Прогиб: На вдохе мягко надуйте живот, раскрывая грудную клетку и слегка прогибаясь назад.
- Выдох и наклон: Начните медленный выдох через рот (около 10 секунд), опуская руки и наклоняя верхнюю часть тела вперед.
- Повторите цикл (вдох-прогиб, выдох-наклон) до 5 раз. Это упражнение улучшает подвижность диафрагмы и массажирует внутренние органы.
Растяжка «Гладь» для подвздошных и косых мышц
Гладь
Эта растяжка направлена на укрепление подвздошной мышцы, которая играет важную роль в поддержке кишечника, и косых мышц живота.
- Поднимите одну ногу, согнутую в колене. Это заставляет работать подвздошную мышцу и мягко подтягивает кишечник.
- Для усиления эффекта добавьте скручивание корпуса. Возьмитесь левой рукой за поднятую правую ногу и аккуратно поверните корпус влево.
Движение «Гладь»
- Усложненный вариант: Поднимите руки параллельно полу и выполните скручивание в противоположные стороны (например, правая рука и левая нога тянутся назад). Старайтесь повернуть голову в сторону поднятой ноги.
- Удерживайте положение 5-7 секунд, чувствуя растяжение в боковой поверхности корпуса. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
Точечный массаж для стимуляции кишечника
Положение 1
Акупрессура (массаж биологически активных точек) — древний метод, помогающий мягко стимулировать работу тонкого и толстого кишечника, облегчая процесс пищеварения и опорожнения.
Такой массаж особенно полезно делать вечером, перед сном. Он помогает успокоить аппетит на следующий день, ускорить обмен веществ и наладить регулярный стул.
Положение 2
Техника выполнения: Сложите вместе указательный и безымянный пальцы на обеих руках. Найдите симметричные точки «Тэнкёку», которые расположены примерно на 2-3 сантиметра влево и вправо от пупка. Осторожно надавливайте на эти точки в течение 3-4 секунд, затем отпускайте. Повторите 5-7 раз.
Положение на одной стороне
ПОДДЕРЖИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И НАШ КАНАЛ, ПОСТАВИВ ЛАЙК (ПАЛЬЧИК ВВЕРХ)! Статья на канале LadyFIT предоставляет только общую ознакомительную информацию. Перед началом любых новых практик проконсультируйтесь со специалистом.
