Лично я предпочитаю тренировки на турнике и брусьях и уверен в их пользе. Однако я понимаю, что такой вид активности подходит далеко не всем в нашем возрасте.
Это отличный вариант, но он имеет свои ограничения. Например, людям с избыточным весом может быть сложно удержаться на перекладине, у других могут быть проблемы с суставами, а кому-то просто не по душе такие «дворовые» тренировки. Причины могут быть самыми разными.
Как выбрать подходящую нагрузку?
Давайте рассмотрим варианты и отсеем неподходящие.
Силовые тренировки с отягощениями – эффективны, но создают статическую нагрузку на позвоночник, что может быть противопоказано.
Тренажерный зал, плавание, велосипед – прекрасный выбор, но он требует доступа к специальному оборудованию, бассейну или самому велосипеду.
Командные виды спорта (футбол, баскетбол) – отлично подходят для азарта и общения, но для них нужны партнеры.
Таким образом, методом исключения мы приходим к двум самым доступным вариантам: ходьбе и бегу.
Бег vs Ходьба: что безопаснее после 50?
Бег, безусловно, является мировым стандартом оздоровления. Но он имеет серьезную оговорку: он может быть вреден при уже имеющихся проблемах с коленными суставами.
Ходьба в этом плане – идеальное решение. В комфортном темпе она не создает ударной нагрузки на суставы, как бег, а значит, не провоцирует обострение артрита и других заболеваний.
Однако у ходьбы есть один нюанс: она прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему (кардио), но слабо укрепляет мышцы. А после 50 лет мышечная ткань начинает активно теряться, и этот процесс нельзя игнорировать.
Идеальный комплекс: ходьба + 3 базовых упражнения
Чтобы сохранить и здоровье, и силу, к регулярным прогулкам необходимо добавить всего три простых упражнения:
- Приседания (для ног и ягодиц).
- Подъемы ног лежа (для мышц пресса и кора).
- Отжимания (для груди, плеч и рук).
Их можно выполнять где угодно: дома или на улице. Вместе с ходьбой это формирует полноценную тренировку, которая при регулярности поможет отлично держать себя в форме даже после 50.
Польза для суставов и простота подхода
Возможно, вы спросите: а не вредны ли приседания и отжимания для суставов? Напротив, они очень полезны. Синовиальная жидкость, которая служит естественной смазкой для суставов, вырабатывается только при их движении. Эти упражнения обеспечивают плавную, без ударной и статической перегрузки, работу суставов.
Рекомендуемый режим: ходить можно ежедневно, а силовой комплекс из трех упражнений выполнять 3 раза в неделю.
Попробуйте этот подход. Для него не нужны ни спортивные снаряды, ни абонементы в зал – требуется только ваше желание.
Успехов вам на этом пути!
Если вам интересна тема самосовершенствования в любом возрасте – подписывайтесь на мой канал.
