Приветствую всех, кто, как и я, стремится к здоровью и стройности!
Если вы впервые на моей страничке, давайте познакомимся поближе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я кардинально изменила свой подход к еде, перейдя на систему, которую я называю "около правильным питанием" с дефицитом калорий. В своем блоге я веду честный дневник похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь проверенными рецептами и личным опытом. На сегодняшний день мой главный результат — минус 50 килограммов, и я продолжаю свой путь.
День после нагрузок: слушаем свой организм
После активного дня, проведенного в прогулках по Москве, я проснулась с заметными отеками. Это стало для меня очередным напоминанием, как хрупок баланс в нашем теле. Организм чутко реагирует на стресс, усталость и недостаток воды, начиная "запасать" то, что нам совсем не нужно. Похудение — это во многом диалог и поиск гармонии с самим собой, а не просто борьба.
Мое сытное и вкусное меню на день
Мой день начался с любимого и сытного завтрака: бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (65 г) со сливочным маслом (10 г), икрой сазана (25 г) и рыбным паштетом (35 г). Дополнила все это зеленым чаем, витаминами и омега-3. Такой завтрак заряжает энергией и хорошим настроением. Его калорийность составила 390 ккал.
Для семьи я испекла сладкие творожные булочки — они у нас стали хитом. Себе на перекус я тоже позволила одну (60 г), что обошлось мне в 155 ккал. Я бесконечно рада, что когда-то сделала выбор в пользу здравого смысла, а не очередной жесткой диеты. Изучив информацию, я пришла к системе дефицита калорий и сбалансированного питания. Это позволило не только сбросить вес, но и наслаждаться вкусной едой без чувства вины. Разве на строгой диете можно было бы позволить себе такую выпечку?
Сейчас у нас отпуск, и много времени уходит на обустройство дома. На обед я приготовила для всех отварной картофель и куриную печень, тушенную с овощами. Одно из преимуществ моего подхода — часто вся семья ест одно и то же, и мне не приходится готовить себе отдельно. Моя порция (150 г картофеля и 200 г печени) потянула на 420 ккал.
После обеда, чтобы поработать за компьютером, я взяла зеленый чай и 15 г воздушного безе. Этот маленький десерт добавил к дневному балансу всего 40 ккал.
Вечером мы устроили спонтанный пикник, чтобы насладиться прекрасной погодой. Пока другие жарили сосиски, мой ужин состоял из овощей с адыгейским сыром и печеного картофеля. Я оцениваю его примерно в 300 ккал.
Качество фото, к сожалению, не идеальное — уже смеркалось.
Итоги дня и важные напоминания
В сумме мой день составил около 1300 ккал. Я стараюсь пить достаточно воды, а активная работа по дому в отпуске служит мне хорошей физической нагрузкой. И конечно, не забываю про уход за кожей, который очень важен при значительном похудении.
Хочу поделиться с вами проверенными рецептами, которые делают мой рацион разнообразным:
- Рецепт безотказного домашнего цельнозернового хлеба можно посмотреть тут.
- Рецепт тех самых сладких творожных булочек — тут.
- Новичкам на пути похудения с дефицитом калорий будет полезна статья по этой ссылке.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через разумное питание, подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и трудностями. Я — "ОколоПП"!
