Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью!
Знакомство и история успеха
Для новых читателей моего блога — давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой образ жизни, перейдя на систему, которую я называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
В этом блоге я делюсь своим личным путешествием по снижению веса, которое началось со 132,2 кг при росте 173 см. Я рассказываю о прогрессе, делюсь проверенными рецептами и практическими советами, которые работают для меня. На сегодняшний день мой результат — минус 50 килограммов, и я продолжаю двигаться к своей цели.
Мой день в тарелках: меню и калории
Сегодня я хочу показать вам наглядный пример того, как может выглядеть мой обычный день. С утра я приготовила для семьи мини-пиццы по уже опубликованному рецепту. Для себя я сделала вариант с адыгейским сыром — это вкусно и менее калорийно.
Завтрак дополнили чашка зеленого чая и капсула омега-3. Курс витаминов (биотин и витамин D) я недавно завершила, а вот мультивитаминный комплекс пора бы начать — нужно не забыть его купить.
Порция мини-пиццы весом 180 грамм обошлась мне в 450 ккал. Очень вкусно и сытно!
День выдался домашним из-за непогоды, о которой всех предупреждали заранее. Зато это отличный повод наконец-то заняться отложенными делами и посмотреть давно запланированный фильм.
Честно говоря, я немного расстроена этим летом. Мы недавно переехали из съемной квартиры в Москве в прекрасное место в Подмосковье, где столько возможностей для активного отдыха: лес, водоемы... Но июнь порадовал лишь неделей тепла, а потом снова дожди и ветер.
Перекус
На перекус у меня был зеленый чай с двумя ржаными хлебцами. На них я намазала сливочный сыр (15 г) и икру сазана (25 г). Энергетическая ценность такого перекуса — всего 100 ккал.
Обед
На обед я приготовила блюдо для всей семьи: куриную грудку в сливочном соусе с гарниром из гречки. Это важный момент: не обязательно готовить себе отдельно. Ключ — найти рецепты, которые соответствуют вашим целям по калориям, белкам, жирам и углеводам (КБЖУ) и при этом нравятся домочадцам. Так вы сэкономите время и силы, и отговорка «нет времени готовить два разных ужина» перестанет быть актуальной.
Моя порция состояла из 120 г отварной гречки и 200 г курицы в соусе. Обед получился на 360 ккал.
Ужин
К вечеру сил на сложные кулинарные подвиги уже не было, поэтому ужин был максимально простым и быстрым. Я приготовила яичницу из двух яиц на антипригарной сковороде без масла и добавила 100 г куриной пастромы. Итог ужина — 290 ккал.
Еще в течение дня я съела небольшую порцию арахиса (10 г), что добавило 55 ккал.
Итоги дня
Общая калорийность моего рациона за этот день составила 1255 ккал. Также я выпила свою норму воды, что является не менее важной частью процесса.
Полезные рецепты и материалы
Хочу поделиться с вами ссылками на некоторые рецепты, в том числе те, что вошли в сегодняшнее меню:
• Рецепт мини-пиццы — тут.
• Рецепт куриной грудки в сливочном соусе — тут.
• Рецепт вкуснейшей кабачковой запеканки — тут.
• Хотите попробовать обалденный творожный рулет с яблоками? Рецепт — тут.
• Новичкам в теме дефицита калорий будет полезна статья по данной ссылке.
Мой результат: минус 50 кг с мая 2018 года.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и стройности через «около правильное питание», подписывайтесь на мой канал.
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным, рабочим опытом. Я — «ОколоПП»!
