В мире, полном противоречивых советов о похудении, легко запутаться. Как понять, кому можно доверять, а кто просто пытается заработать на вашем желании сбросить вес? Этот вопрос особенно актуален, когда вы сталкиваетесь с экстравагантными предложениями, вроде обещаний быстрой липосакции без усилий.
Меня зовут Денис, я автор проекта «Пузанет» и человек, который на собственном опыте прошёл путь к снижению веса. Мне удалось похудеть на 27 килограммов за полгода, не потратив на это ни копейки на сомнительные средства. В этой статье я поделюсь своим методом, который помогает отличить компетентного специалиста от того, кто просто играет на ваших надеждах. В конце вы найдёте ссылки на другие полезные материалы о здоровом образе жизни.
Критерий истины: нужен эталон
В любой сфере, чтобы отличить качественный продукт от подделки, нужен эталон — некий стандарт, с которым можно сравнивать. В промышленности для этого существуют ГОСТы. В вопросах здоровья и похудения такой эталон тоже необходим, особенно когда вы, решив избавиться от лишних килограммов, сталкиваетесь с лавиной информации: диеты, тренеры, школы снижения веса — всё это создаёт информационный шум.
Без медицинского образования и навыков анализа информации легко поддаться на яркие обещания. Производители различных программ активно призывают вложить в них деньги. Как же сделать правильный выбор и не стать жертвой маркетинга?
Обращаемся к высшему авторитету в медицине
В интернете многие называют себя экспертами по похудению и даже врачами. Однако, как метко заметил один персонаж, настоящий доктор — это тот, кто лечит людей в медицинском учреждении. Чтобы отличить профессионала от дилетанта, нужно понять, кто в мире медицины является главным авторитетом.
Изучив этот вопрос, я пришёл к выводу, что таким авторитетом на глобальном уровне является Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Это серьёзная и уважаемая организация, рекомендациям которой в медицинских вопросах можно доверять. Если вы согласны с этим, то дальнейшие шаги будут для вас просты. Если же для вас не существует авторитетов в медицине, то, возможно, эта статья не для вас.
Практическое применение: сверяем советы с эталоном
ВОЗ (а вслед за ней и Минздрав России) утверждает, что ключ к снижению веса для большинства людей с ожирением — это энергетический баланс. Проще говоря, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Это фундаментальный принцип, который можно сравнить с весами. Дополнительные рекомендации по питанию тоже важны, но они логично вытекают из этого базового правила и довольно просты.
Имея этот эталон, вы можете анализировать любые советы по похудению. Вот три основных сценария, с которыми вы можете столкнуться:
1. Честный специалист. Эксперт советует худеть, создавая дефицит калорий (меньше есть, больше двигаться), и его рекомендации полностью соответствуют принципам ВОЗ. Такому специалисту можно доверять.
2. Специалист с «дополнениями». Человек также говорит о важности баланса калорий, но при этом настойчиво предлагает купить «волшебные» добавки, травы или аппараты за большие деньги, утверждая, что они «сжигают жир». Будьте осторожны. Если вы похудеете, следуя такому совету, то исключительно благодаря созданному дефициту калорий, а не из-за дорогостоящих средств. В природе пока не существует веществ, которые целенаправленно сжигали бы жир на животе без изменения образа жизни.
3. Откровенный мошенник (беспредельщик). Такой «эксперт» утверждает, что можно похудеть, не меняя энергетический баланс. Он предлагает волшебные таблетки, особые комбинации продуктов, «очищения» или другие нетрадиционные методы, которые якобы обходят законы физиологии. Следование таким советам с вероятностью 100% не приведёт к похудению и может навредить здоровью. Таких людей стоит избегать.
Именно этот простой метод — сверка с рекомендациями ВОЗ — помог мне отфильтровать информацию и самостоятельно прийти к результату в минус 27 кг, а вскоре и больше. Желаю вам добра и здоровья на пути к вашим целям!
Для более глубокого понимания темы рекомендую прочитать дополнительные материалы:
• Статья о том, почему некоторые люди худеют на диетах, которые, казалось бы, не должны работать.
• Материал о видах рака, риск которых при ожирении выше, чем при курении (содержит статистику, будьте осторожны, если вы впечатлительны).
• Тест от ВОЗ, который за 10 вопросов помогает оценить риски, связанные с употреблением алкоголя.
