Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью!
Для новых читателей моего блога — давайте знакомиться! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь принципов, близких к правильному питанию, и контролирую калорийность рациона.
В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения: мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете мои рецепты, наблюдения и секреты, которые помогли мне на этом пути. На сегодняшний день мой результат — минус 50 килограммов.
Один день из жизни: мой рацион для похудения
Сегодня хочу подробно рассказать, как выглядит мой обычный день питания. Это не строгая диета, а сбалансированный рацион, который помогает мне оставаться в дефиците калорий, чувствовать себя сытой и полной энергии.
Завтрак (385 ккал)
Утро я начинаю с питательного завтрака: гречневые хлебцы (50 г) с творожным сливочным сыром (15 г), икрой сазана и рыбным паштетом (35 г). Это отличный источник белка и полезных жиров. Дополняю прием пищи добавкой Омега-3 и чашкой зеленого чая. Такой завтрак заряжает энергией на несколько часов.
Перекус (165 ккал)
В первой половине дня захотелось чего-то легкого и свежего. Мой перекус состоял из помидорки (60 г) с чесноком и творожным сыром (20 г) — всего 55 ккал. А еще я отмерила себе 20 г арахиса на весь день, но не удержалась и съела его весь сразу — это добавило 110 ккал. Получился сытный и полезный перекус.
Обед (360 ккал) и послеобеденный чай (80 ккал)
На обед у меня была гречка (120 г) и куриная грудка в сливочном соусе (200 г) — просто, вкусно и сытно. После обеда позволила себе небольшое удовольствие — зеленый чай с долькой горького шоколада (75%, 15 г). Это помогает избежать чувства ограничения и поднимает настроение.
Ужин (305 ккал)
Вечером я приготовила творожную запеканку с вишней. Раньше я не любила подобные блюда, но со временем вкусы меняются. Главное — формировать правильные привычки, постепенно вводя полезные продукты в рацион. Порция в 300 г оказалась очень вкусной и легкой.
Итоги дня
Общая калорийность моего рациона за этот день составила 1295 ккал. Не забываю и о водном балансе: стараюсь пить из расчета 30 мл воды на 1 кг веса, как и рекомендуется.
Полезные материалы и рецепты
Как и обещала, делюсь ссылками на проверенные рецепты, которые помогают разнообразить меню:
• Куриная грудка в сливочном соусе — тут.
• Сырная мини-пицца — тут.
• Домашняя куриная пастрома (отличная замена колбасе) — тут.
• Запеченные яблоки с творогом для полезного десерта — тут.
Если вам интересно следить за моим путем к цели, подписывайтесь на канал! Я не эксперт, а обычный человек, который делится своим опытом похудения на «околоПП». Ваша поддержка в виде лайков очень важна для меня!
Спасибо, что читаете! Не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях.
