Приветствую всех худеющих в свое блоге!
С ТОП 5 завтраков и обедов я Вас познакомила )ссылки на статьи для тех кто пропустил дам в конце статьи).
Пришла пора для ТОП ужинов!
Если на завтраки обед можно есть практически всё, то к ужину я стараюсь подойти более рационально, включая обязательно белковые продукты и овощи.
1. Первым в ТОПе будут самые правильные ужины. Это в основном куриная грудка, индейка или рыба, приготовленные разными способами (запеченные, котлеты, тушеные, отварные) с овощными салатами или тушеными овощами.
Такие ужины выходят в среднем на 250-300 ккал. Все зависит от того, чем заправить салат (оливковое и подсолнечное масла, сметана, мягкий творог, натуральный йогурт) и какое количество белкового продукты Вы съедите.
Мои любимые ужины - легкие и вкусные. И можно после такого легкого ужина за 3 часа до сна съесть баночку мягкого творога или выпить стакан кефира или ряженки.
Рецепт индейки с овощами в азиатском стиле можно посмотреть по ссылке тут.
Рецепт куриных котлет с творогом - очень вкусных и сочных можно посмотреть по ссылке тут.
Рецепт куриных рулетиков с болгарским перцем идеальных на ужин можно посмотреть тут.
Рецепт куриной грудки с грибами и стручковой фасолью ждет Вас по ссылке тут.
А малокалорийные рецепт овощных рагу, которые идеально подойдут к белковым продуктам можно посмотреть тут и тут.
2. Вторыми в топе ужинов у меня идут просто омлеты, яишенки с овощами. Подобные ужины получаются также в среднем на 250 - 300 ккал.
Такой ужин хорош, когда ленишься и не хочешь готовить или просто нет времени, а кушать хочется. Все тот же белок и овощи.
3. На третьем месте в топе - многосоставные салаты.
Это могут быть достаточно легкие салаты с овощами, куриной грудкой или сыром (моцарелла, адыгейский, брынза).
А также овощные салаты с консервированным тунцом или горбушей в собственном соку. Заправлять салаты можно мягким творогом, йогуртом, мацони, сметаной 10%, можно добавлять горчицу (дижонскую, французскую). Тут уже главную роль играет Ваш вкус.
Калорийность таких салатов зависит от продуктов, которые вошли в из состав. При этом более 350 ккал вряд ли Вы наедите такими салатами.
Рецепт белкового салата, который обязательно надо попробовать, чтобы потом готовить вновь и вновь - по ссылке тут.
Рецепт салата "аля обжорка" Вы найдете по ссылке тут.
4. На четвертом месте в ТОПе ужинов - очень вкусные и более калорийные ужины. Они более калорийны, но совсем не мешают нам худеть, поскольку мы уже умеем распределять свободные калории в течении дня. И можем себе позволить вкусный ужин.
А это может быть и ПП шаурма примерно 350-400 ккал - рецепт можно посмотреть тут.
Или куриная запеканка порция на 350 ккал - рецепт Вы увидите по ссылке тут.
Очень вкусная кабачковая запеканка с сыром - по данной ссылке Вы увидите рецепт.
5. На пятом месте - это все, что связано с творогом.
Различные запеканки- мои фавориты. Например творожно-персиковая - рецепт тут.
Или просто творог или творог с йогуртом и ягодами.
Да почему бы не съесть вкуснейший творожный рулет с яблоками, 100 г которого выходит примерно на 100 ккал. Рецепт - тут.
Здесь опять же всё зависит от Вашего вкуса. А калорийность будет зависеть от творога. Я предпочитаю творог от 5 до 9 %.
Ссылка на ТОП 5 завтраков - тут.
Ссылка на мой ТОП 5 обедов - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!