Приветствую всех, кто на пути к стройности и заглянул в мой блог! Давайте знакомиться. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь принципов, которые можно назвать "около правильным питанием", и контролирую калорийность рациона.
В этом блоге я делюсь своей историей похудения: начала я со 132,2 кг при росте 173 см, а на сегодняшний день мне удалось расстаться с 50 килограммами. Здесь вы найдете мои рецепты, наблюдения и честный дневник процесса.
Недельный итог и настрой на новую неделю
Начало недели, увы, не принесло больших изменений на весах. Показатель почти не сдвинулся: было 82,2 кг, стало 82,1 кг. Возможно, на это повлияли вчерашние посиделки с недостаточным количеством воды и особенности женского цикла. Но факт есть факт — вес за неделю остался прежним.
Однако это не повод опускать руки! Продолжаем движение вперед, не сбиваясь с курса и удерживая суточную калорийность в рамках 1200-1300 ккал.
Мой рацион на день: вкусно и в рамках дефицита
Завтрак: 310 ккал
Утро я начала с сытного и вкусного завтрака: яичница из двух яиц и два хлебца (10 г), смазанных сливочным маслом (10 г) и украшенных икрой сазана (15 г). Такой завтрак заряжает энергией и создает ощущение праздника, что очень важно для позитивного настроя!
Перекус: 110 ккал
В отпуске мы занялись обустройством балкона и подсобного помещения, поэтому утро было посвящено походу в строительный магазин. На такой случай у меня всегда с собой полезный перекус — в этот раз это были 20 граммов арахиса.
Обед: 335 ккал
Закупки затянулись, и домой мы вернулись уже после обеденного времени. К счастью, у меня была готовая заначка: 120 граммов отварной гречки и последняя порция куриной грудки в сливочном соусе (200 г). Дополнила обед несколькими помидорками черри. Получился сытный и сбалансированный прием пищи.
Десерт к чаю: 80 ккал
После обеда позволила себе небольшое удовольствие — 15 граммов горького шоколада с содержанием какао 75%.
Прогулка и сбор урожая
Немного отдохнув, мы отправились на прогулку по окрестностям собирать поспевшие дары природы: сливу, черноплодную рябину и немного облепихи. Муж даже задумал приготовить полезную настойку — если у вас есть проверенные рецепты, делитесь в комментариях!
Оказывается, даже рядом с жилым комплексом можно найти заброшенные сады и собрать свежие ягоды и фрукты.
Ужин: 410 ккал
День выдался насыщенным, и к вечеру я немного устала, но все же приготовила ужин. Наконец-то реализовала давнюю идею — рулет в лаваше с куриной грудкой и сыром (200 г). Блюдо получилось очень сытным и вкусным, хотя для вечера оно немного калорийное. Идеальнее всего такой рулет подошел бы для обеда. Дополнила ужин свежими помидорами.
Итоги дня и полезные ссылки
Общая калорийность за день: 1245 ккал. Дефицит соблюден! Единственный минус — снова мало воды, но завтра я обязательно исправлюсь и буду пить больше, чтобы помочь организму.
День был суматошным, но продуктивным: мы везде успели и даже собрали урожай.
А теперь, как и обещала, делюсь своими проверенными рецептами, которые помогают худеть без чувства голода и нравятся всей семье:
- Вкуснейшие сочники, от которых будут в восторге и взрослые, и дети: рецепт тут.
- Простая, но беспроигрышная закуска, которую вы точно захотите повторить: рецепт тут.
- Идеальный завтрак для всей семьи — мини-пиццы: рецепт тут.
- Мой личный ТОП обедов, на которых я похудела на 50 кг: смотрите тут.
- ТОП моих любимых завтраков: здесь.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через "около правильное питание", подписывайтесь на мой канал!
Не жалейте лайков — ваша поддержка очень важна для меня! Я не претендую на звание эксперта по ПП, я просто делюсь своим личным опытом и успехами. Я — "ОколоПП"!
