Сегодня я хочу показать несколько движений, дать несколько идей того, как можно время от времени менять свое положение за рабочим столом. Многие из нас проводят сидя за столом много часов в день и, к сожалению, положение тела в эти часы далеко от идеального. Но в чем тут проблема? Во-первых в том, что сидячее положение не является оптимальным для нашего позвоночника. Во-вторых, увлекаясь процессом, мы буквально замираем и не меняем позу слишком долго. И вот именно неподвижное плохое положение тела создает проблему для нашего здоровья.
Не достаточно просто регулярно заниматься йогой или спортом, чтобы компенсировать это негативное воздействие. Нам нужно ввести в привычку некоторые действия, которые помогут улучшить положение тела в повседневной жизни.
Я сегодня расскажу о некоторых приемах, которые использую сама, чтобы менять положение тела. Эти небольшие движения помогают улучшить кровообращение в области таза и дают возможность подвигаться даже не вставая со стула. Само собой это не отменяет всем известной рекомендации вставать со стула хотя бы раз в час, чтобы сделать несколько шагов и размяться!
Некоторые движения могут оказаться не доступными в силу обстоятельств или физиологических особенностей, но пусть тогда это станет для вас просто напоминанием не сидеть неподвижно и стимулом найти удобные для вас положения.
1. Для начала попробуйте ставить стопы не на пол, а на возвышение. Это может быть кирпичик для йоги, скамеечка или другой, подходящий по высоте предмет. Когда ваши бедра поднимутся до положения параллельно полу или чуть выше, обратите внимание насколько комфортнее станет ваша поза.
2. Второй важный момент - это положение таза. Чаще всего таз отклоняется назад, спина скругляется, область груди сокращается, а голова выдается вперед. Как только вы приподнимите стопы, развернуть таз перпендикулярно полу станет намного легче. Вслед за этим движением вам ничего не будет стоить выпрямить поясницу и раскрыть грудь. Даже если сидеть постоянно с прямой спиной не получится, то просто время от времени выпрямляйте спину, втягивая поясницу. Добавьте к этому движение также простое движение руками. Потяните их вверх и назад, еще лучше раскрывая грудь.
3. Если вам позволяет рабочая обстановка и одежда, то положите лодыжку одной ноги на бедро и постарайтесь при этом выпрямить спину. Просто посидите так какое-то время, а потом поменяйте ногу.
4. Вы можете поочередно поставить стопы на стул, близко к тазу, стараясь подтянуть к себе согнутую ногу и выпрямить при этом спину. Если для вас это положение не простое, то просто выполните его как упражнение, на несколько дыханий. Если же вам там удобно, то посидите так. Повторите по несколько раз на каждую ногу.
5. Ну и если возможно, то посидите немного подтянув обе ноги к себе или даже в Ваджрасане, которая особенно полезна тем, кто проводит весь день на каблуках.
Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут
А также рада анонсировать мой первый йога-тур во Францию, который пройдет в мае-июне 2020 года и я начинаю принимать предварительные заявки, подробнее тут