Многие, стремясь сбросить вес, обращаются к платным марафонам и онлайн-курсам. Я тоже прошла через это, из чистого любопытства. К тому моменту я уже самостоятельно похудела на 20 килограммов и понимала основы процесса. Однако предложенная программа с интенсивными нагрузками, выданная без учёта моего веса (тогда около 90 кг) и состояния здоровья, заставила меня задуматься. Я отказалась от участия.
Этот опыт натолкнул меня на мысль: прежде чем бросаться в омут с головой, стоит объективно оценить свою физическую форму. Готовы ли вы к активному похудению? Предлагаю пройти простой и безопасный домашний тест из семи упражнений. Я буду выполнять их вместе с вами и делиться своими результатами.
На сегодняшний день мой результат — минус 32 кг, и я продолжаю двигаться к цели.
Упражнение 1: Оцените необходимость
Для начала рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Возможно, ваш вес уже находится в пределах нормы. Формула проста: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
- 18–25 — нормальный вес.
- 25–30 — избыточный вес.
- От 30 и выше — ожирение.
Мой показатель — 27. Значит, есть над чем работать!
Упражнение 2: Проверьте сердце в покое
Измерьте пульс в состоянии полного покоя (сидя или лёжа). Норма для здорового человека — от 60 до 100 ударов в минуту. Чем ближе ваш показатель к нижней границе, тем лучше тренирована ваша сердечная мышца.
У меня получилось 68 ударов — неплохой результат.
Пульс 68 ударов в минуту.
Упражнение 3: Проверьте гибкость
Поставьте ноги на ширине плеч и, не сгибая коленей, плавно наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пола руками.
- Отлично: если вы коснулись пола и удержали положение более 5 секунд.
- Нужно поработать: если не удалось выполнить задание. Это сигнал о необходимости развивать гибкость и растяжку.
Мой результат сейчас — только кончики пальцев касаются пола. Раньше было лучше, значит, есть куда стремиться!
Напоминаю себе: «Гибче нужно быть!»
Упражнение 4: Проверьте силу мышц кора
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, стараясь образовать прямой угол с туловищем. Задача — выполнить 10–15 подъёмов за 20 секунд.
Я смогла сделать 14 раз без остановки, хотя и не засекала время строго. На фото, правда, угол получился неидеальным — есть над чем поработать.
Угол мог бы быть и прямее :)
Упражнение 5: Проверьте баланс и силу ног
Сядьте на пол, скрестив ноги. Теперь попробуйте встать, не помогая себе руками и не опираясь на колени.
- Смогли? Отлично! Ваши мышцы и чувство баланса в норме.
- Не смогли? Это указывает на области для развития.
У меня получилось наполовину: встала без рук, но в конце всё же пришлось опереться на колено. Оказалось, это сложнее, чем кажется!
Непростая задача...
Упражнение 6: Проверьте выносливость
Поднимитесь пешком по лестнице на несколько этажей. Оцените своё дыхание:
- Сбивается на 2-м этаже: низкий уровень тренированности сердца и лёгких.
- Дошли до 4-го: хороший результат, вы на верном пути.
- Спокойно поднимаетесь на 5–6-й этаж: ваше сердце работает отлично!
Я живу на 6-м этаже и сознательно не пользуюсь лифтом, поднимаясь пешком по 3–4 раза в день. Для меня это уже привычка и отличная кардиотренировка.
Практически лечу вверх!
Упражнение 7: Проверьте восстановление
После выполнения всех упражнений снова замерьте пульс. Скорость, с которой он вернётся к вашей норме покоя, — ключевой показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Чем быстрее восстановление, тем лучше.
Важный итог
Этот тест — не соревнование, а диагностика. Его цель — помочь вам объективно оценить свои силы и выбрать подходящий уровень физической активности. Самое главное — берегите себя и начинайте с посильных нагрузок. Не повторяйте чужих ошибок, слушайте своё тело.
Если материал был полезен, поддержите автора лайком. А если вы, как и я, настроены на серьёзное похудение (30 кг и более), добро пожаловать на канал — здесь много практического опыта и поддержки!
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
