Многие, стремясь похудеть, обращаются к платным марафонам и онлайн-тренерам. Я тоже прошла через это — из чистого любопытства, ведь к тому моменту я уже сбросила около 20 килограммов самостоятельно и понимала основы процесса.
Сейчас мой результат — минус 32 кг! Однако от участия в марафоне я отказалась. Главной причиной стало то, что «тренер», не поинтересовавшись моим здоровьем и особенностями, сразу предложил непосильные нагрузки, явно рассчитанные на подготовленных спортсменов, а не на человека с весом под 90 кг.
Этот опыт натолкнул меня на мысль: прежде чем браться за интенсивные программы, важно объективно оценить свою готовность. Я предлагаю вам пройти простой домашний тест из семи упражнений, который покажет ваш текущий уровень физической формы. Пройдём его вместе!
1. Определите свой Индекс Массы Тела (ИМТ)
Для начала стоит понять, есть ли у вас вообще избыточный вес. Рассчитайте ИМТ по формуле: вес (кг) / (рост (м))².
- 18–25 — нормальный вес.
- 25–30 — избыточный вес.
- От 30 и выше — ожирение.
Мой показатель — 27. Значит, есть к чему стремиться!
2. Измерьте пульс в состоянии покоя
Сядьте и спокойно измерьте частоту сердечных сокращений. Норма для здорового человека — от 60 до 100 ударов в минуту. Чем ближе ваш показатель к нижней границе, тем лучше тренирована ваша сердечная мышца.
У меня получилось 68 ударов. 
3. Проверьте гибкость
Поставьте ноги на ширине плеч и, не сгибая коленей, плавно наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пола руками.
- Если вам удалось коснуться пола и удержать положение более 5 секунд — отличный результат.
- Если не получилось — стоит уделить внимание растяжке и гибкости.
Мой результат сейчас не идеален: раньше я свободно опускала ладони на пол, а теперь касаюсь только кончиками пальцев. 
4. Оцените силу мышц кора
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, стараясь образовать прямой угол с туловищем. Повторите упражнение.
Хорошим результатом считается выполнение 10–15 подъёмов за 20 секунд.
Я сделала 14 раз без остановки, но, честно говоря, угол на фото не выглядит идеально прямым!
5. Проверьте баланс и силу ног
Сядьте на пол, скрестив ноги. Теперь попробуйте встать, не помогая себе руками и не опираясь на колени.
Если получилось — ваши мышцы и чувство баланса в отличной форме.
У меня вышло лишь наполовину: встала без рук, но в конце всё же пришлось опереться на колено. 
6. Протестируйте выносливость
Поднимитесь пешком по лестнице на несколько этажей.
- До 2 этажа — дыхание сбивается: низкий уровень тренированности.
- До 4 этажа — хороший результат.
- До 5–6 этажа легко — ваше сердце работает, как швейцарские часы!
Я живу на 6 этаже и сознательно не пользуюсь лифтом, поднимаясь пешком по 3–4 раза в день. 
7. Измерьте восстановление пульса
После выполнения всех упражнений снова замерьте пульс. Чем быстрее он вернётся к вашей норме покоя, тем лучше ваша сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам.
Главный вывод: выбирайте уровень физической активности, соответствующий вашим текущим возможностям и здоровью. Не гонитесь за непосильными нагрузками, берегите себя!
Если статья была полезной, поддержите её лайком! А если вы, как и я, мечтаете похудеть на 30 и более килограммов — ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, где я делюсь своим опытом и проверенными методами.
