Многие, стремясь к идеальной фигуре, обращаются за помощью к платным марафонам по похудению. Я тоже прошла через это, но скорее из любопытства, чем из необходимости. К тому моменту я уже самостоятельно сбросила около 20 килограммов и примерно понимала, что делать дальше.
На сегодняшний день мой результат — минус 32 кг! Мне было интересно, что же такого особенного предлагают организаторы за деньги.
В итоге я отказалась от участия и не стала ничего оплачивать. Главной причиной стало то, что так называемый «тренер», не поинтересовавшись моим состоянием здоровья и физической подготовкой, сразу же назначил мне чрезмерно сложные упражнения. Создавалось впечатление, что нагрузка рассчитана на профессиональных спортсменов, а не на человека с весом 90 кг.
Этот опыт натолкнул меня на мысль: прежде чем начинать активное похудение, важно объективно оценить свою готовность. Существует простой домашний тест, который поможет это сделать. Я предлагаю пройти его вместе — вот мои результаты по каждому пункту.
1. Оцените свой индекс массы тела (ИМТ)
Для начала стоит понять, есть ли у вас вообще лишний вес. Рассчитайте свой ИМТ по формуле: вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах).
Интерпретация результатов:
• 18–25 — нормальный вес.
• 25–30 — избыточная масса тела.
• От 30 и выше — ожирение.
2. Измерьте пульс в состоянии покоя
Нормальная частота сердечных сокращений для здорового человека — от 60 до 100 ударов в минуту. Чем ближе ваш показатель к нижней границе, тем лучше тренирована ваша сердечная мышца.
У меня получилось 68 ударов.
Пульс 68 ударов — неплохой результат.
3. Проверьте гибкость
Поставьте ноги на ширине плеч и, не сгибая коленей, плавно наклонитесь, стараясь коснуться пола руками. Задача — удержать это положение более 5 секунд.
Если получилось — отлично. Если нет — стоит поработать над растяжкой.
Мой результат неидеален: раньше я спокойно опускала ладони на пол, а теперь могу дотянуться только кончиками пальцев.
Наташа, нужно стать гибче!
4. Оцените силу мышц кора
Лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом. Цель — выполнить 10–15 повторений за 20 секунд.
Я сделала 14 раз без остановки, но, к сожалению, не засекла время точно. Судя по фото, угол был не совсем идеальным :)
5. Проверьте баланс и силу ног
Сядьте на пол, а затем попробуйте встать, не помогая себе руками и не опираясь на колени.
Если удалось — ваши мышцы и чувство равновесия в хорошей форме.
У меня получилось лишь наполовину: я встала без помощи рук, но в конце всё же пришлось опереться на колено.
Оказалось, это не такая простая задача!
6. Протестируйте выносливость
Поднимитесь по лестнице пешком. Оцените своё состояние:
• Дыхание сбивается уже на 2-м этаже — низкий уровень тренированности.
• Сможете дойти до 4-го этажа — уже хороший результат.
• Спокойно поднимаетесь на 5–6-й этаж — ваше сердце работает отлично!
Я живу на 6-м этаже и не пользуюсь лифтом. Поднимаюсь домой по 3–4 раза в день без особых проблем.
Практически лечу вверх!
7. Измерьте пульс после нагрузки
После выполнения всех упражнений замерьте пульс ещё раз. Чем быстрее он вернётся к норме, тем лучше ваша сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам.
Главный вывод: выбирайте уровень физической активности, соответствующий вашему текущему состоянию здоровья. Не перегружайте себя, берегите своё тело!
Если статья была полезной, буду благодарна за вашу оценку. А если вы, как и я, мечтаете сбросить 30 кг и больше, подписывайтесь на канал — здесь много практических советов и личного опыта.
