Когда речь заходит о похудении или сжигании жира, у многих в голове сразу возникает образ бесконечных скручиваний и упражнений на пресс. Некоторые даже считают, что ежедневная проработка мышц живота — это ключ к стройной фигуре.
Этот стереотип настолько глубоко укоренился в сознании людей, что я просто не могу не развенчать связанные с ним мифы, основанные на устаревших представлениях.
Недавно в зале я снова наблюдал, как человек с явным избыточным весом усердно выполнял скручивания лёжа, а затем отправлялся на беговую дорожку. Хочу сразу оговориться: я только "за" любые стремления человека стать лучше. Меня раздражают не люди, а те самые мифы о тренировках и похудении, дошедшие до нас из 90-х годов.
Почему тренировать пресс во время похудения — пустая трата времени
Всё дело в физиологии. Процесс похудения (сжигание жира) и процесс роста мышечной массы являются в значительной степени противоположными. Во время дефицита калорий, необходимого для снижения веса, организм практически не способен наращивать новые мышечные волокна. Любые возможные приросты будут настолько минимальными, что тратить на это время и силы крайне нерационально.
Как я уже отмечал в своих предыдущих материалах, единственная осмысленная цель тренировки пресса — это именно гипертрофия, то есть увеличение объёма самих мышц, формирование тех самых "кубиков".
Важно понимать: упражнения на пресс практически не способствуют непосредственному сжиганию жира в области живота. Жир уходит равномерно по всему телу в зависимости от генетики, а не там, где мы работаем мышцами.
Когда качать пресс действительно имеет смысл
Как это ни парадоксально звучит, но эффективнее всего тренировать пресс в период набора массы (даже если он сопровождается некоторым увеличением жировой прослойки). В условиях профицита калорий и достаточного количества белка мышцы получают ресурсы для роста. Таким образом, вы увеличиваете сами мышечные "кубики".
Последующий этап похудения ("сушки") позволит снизить процент жира. В результате вы получите двойной эффект: мало жира + увеличенные от предыдущего этапа мышцы пресса. Это делает рельеф значительно более выраженным.
На чём стоит сосредоточиться при похудении
Для максимально эффективного сжигания жира во время похудения ресурсы организма лучше направить на:
- Базовые многосуставные упражнения: такие как жим лёжа, приседания со штангой, различные тяги (гантелями, штангой) или подтягивания. Они задействуют крупные мышечные группы, что приводит к большему расходу калорий как во время тренировки, так и после неё.
- Кардионагрузки: для непосредственного повышения расхода энергии и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Именно по этой причине я лично не включаю изолированные упражнения на пресс в свою программу на этапе похудения и не рекомендую этого делать вам.
Кстати, сегодня на моём втором канале вышла статья о том, почему каждому человеку стоит есть семечки каждый день. Рекомендую к прочтению — Почему я ем семечки каждый день.
Если вы ещё не подписаны на мой второй канал, советую это исправить. Там публикуется много полезной и интересной информации, которой нет здесь, — ЕСЛИ ПО ЧЕСНОКУ.
