Автором зональной диеты как целостной системы питания является Барри Сирс. Его подход основан на разделении рациона в соответствии с «зонами» тела, для каждой из которых предусмотрены свои рекомендации. Существует программа для «верха» и отдельная — для «низа». В этой статье мы подробно рассмотрим вторую.
Низовая зональная диета нацелена на коррекцию фигуры в проблемных областях: бедрах, ягодицах, ногах и нижней части живота, которая часто теряет тонус.
По утверждению Барри Сирса, зональная диета обладает рядом преимуществ:
- Способствует снижению веса от 1 до 7 килограммов за неделю в зависимости от исходных данных, при этом достигнутый результат имеет устойчивый характер.
- Положительно влияет на общее самочувствие, повышая как физическую, так и умственную работоспособность.
- Замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему и улучшает общий тонус организма.
Ключевое достоинство диеты — отсутствие необходимости скрупулезно подсчитывать калории. Вместо этого пища распределяется по определенным группам (зонам), что значительно упрощает процесс. Ниже вы найдете примерный рацион на день.
Еще одна интересная методика на нашем канале ladyFIT: Диета «Худая жизнь» от Джой Бауэр, которая позволяет обрести стройное и подтянутое тело всего за 4 шага без жестких ограничений.
Принцип действия зональной диеты для нижней части тела
Основное правило диеты заключается в строгом балансе нутриентов. Каждый основной прием пищи и даже перекус должны состоять из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
Барри Сирс считает такое соотношение макроэлементов идеальным для организма. Коэффициент 0.75 (отношение белков к углеводам) позволяет, по его мнению, оптимизировать все метаболические процессы, что естественным образом ведет к снижению веса. После завершения курса диеты процент жира в организме в идеале должен составлять около 15% у мужчин и 22% у женщин.
Пример достигнутых результатов.
Как правильно формировать рацион
Для эффективного похудения в области таза, живота и ног продукты условно делятся на рекомендуемые («хорошие») и те, от которых лучше воздержаться («плохие»).
Разрешенные продукты, которые должны присутствовать в каждом приеме пищи небольшими порциями:
- Белки: нежирное мясо птицы (курица, индейка), все виды морепродуктов, включая водоросли, яйца, а также молочная и кисломолочная продукция с умеренной жирностью.
- Углеводы: свежие фрукты и некрахмалистые овощи, полезные крупы (овсянка, гречка, ячмень), допускается небольшое количество пшена. Особенно приветствуются отруби.
- Жиры: оливковое и небольшое количество сливочного масла, а также половинка авокадо в сутки.
Продукты, потребление которых следует строго ограничить или исключить (не чаще одного раза в три дня):
- Жирные сорта красного мяса и субпродукты (печень и т.п.). Некоторые фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: бананы, манго, изюм, морковь, кукуруза, картофель. Под запретом также все покупные соки, хлеб, белый рис, выпечка и любая мучная продукция.
Примерное меню на день для похудения нижней части тела
Завтрак: Стакан чистой воды, 40 грамм овсяной каши на воде, 70 грамм творога, чашка кофе с добавлением молока.
Первый перекус: Два помидора черри и стакан воды.
Обед: Два отварных яйца с тушеной капустой, два хлебца из отрубей, чай.
Полдник: 170 мл легкого куриного бульона.
Ужин: Салат из свежих овощей, паровая куриная грудка, 80 грамм отварной гречки, вода или травяной чай.
Второй перекус (перед сном): Стакан ряженки.
Важно: информация в статье носит ознакомительный характер. Любая диета должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма, желательно под наблюдением специалиста.
