Зональную диету ввел, как систему – Барри Сирс.
Питание, было рассчитано им «по зонам» тела, так есть диета для "верха" и есть диета для "низа".
Низовая диета направлена на похудение – ног, таза и «нижнего живота» (его "повисающей части").
Сирс описывает, что зональная диета:
- Дает потерю лишнего веса от -1 до -7кг за неделю (в зависимости от комплекции), после диеты вес не возвращается.
- Питание улучшает физическое и умственное состояние;
- Улкчшает работоспособность, снижает признаки старения и поддерживает иммунитет.
Диета привлекает тем, что на ней НЕ нужно считать калории, а просто делить пищу по группам (зоны). Ниже будет приведен пример питания дня.
Еще одна диета на канале ladyFIT: Диета «Худая жизнь» Джой Бауэр: Похудение без запретов и красивое упругое тело за 4 шага
«Зональная диета: Низовая»: Похудение без подсчета калорий (-7кг / 7 дней)
Принцип диеты
Худеющие питаются так, что каждый прием пищи и каждый перекус, должны состоять из - 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
Бари Сирс считает такое соотношение нутриентов – идеальным. Количество белков и углеводов, равное 0,75, позволяет организму функционировать на оптимальном уровне и худеть.
После прохождения диеты, процент жира в организме составит у мужчин 15% жира, а у женщин- 22%.
Как делить продукты и есть их
Для низовой зоны и похудения таза, живота и ножек, есть продукты, которые условно являются «хорошими» или «плохими».
Что разрешено и желательно есть в каждый прием пищи в небольших порциях:
- Белковое: нежирная кура, индюшка или другая птица, все морепродукты, включая водоросли и т.д., яйца и любые молочные / кисломолочные продукты.
- Углеводы: фрукты, не крахмалистые овощи, крупы (овсянка, гречка, ячмень, очень небольшое количество пшена и много отрубей).
- Жиры: небольшое количество оливкового, сливочного масла и ½ авокадо в день.
«Плохие» продукты, которые ограничены и их желательно НЕ есть или есть не чаще, чем 1 раз в 3 дня!
- Жирное красное мясо и субпродукты, такие, как печень, все фрукты и некоторые овощи: морковь, кукуруза, картофель, изюм, бананы, манго, все покупные соки. Хлеб, крупы, рис – любая выпечка и мучное.
Пример питания для похудения низа:
Завтрак: Стакан жидкости (лучше чистой воды), овсянка на воде - 40 грамм, творог - 70 грамм, кофе с молоком;
Перекус: два томата-сливки и вода;
Обед: Два яйца и тушеная капуста, 2 хлебца из отрубей, чай;
Полдник: Стакан куриного бульона - 170 мл;
Ужин: Салат из свежих овощей, кура филе на пару, гречка - 80 грамм, вода или чай;
Перекус: Стакан ряженки.
Статья на канале, предоставляет только ознакомительную информацию, все диеты должны подбираться индивидуально.