Подвижность тазобедренного сустава очень важная составляющая его здоровья, так же от подвижности сустава зависит возможность выполнения многих упражнений из различных видов спорта.
Тазобедренный сустав участвует во всех повседневных движениях и отсутствие хорошей подвижности в нем ограничит выполнение даже простых упражнений, таких как приседания и ходьба.
Ограничение движений данного сустава приводит к ухудшению питания его тканей и развитию заболеваний. Так же плохое питание сустава сказывается и на органах малого таза, что может вызвать застойные явления, которые в свою очередь приведут к заболеваниям мочеполовой системы.
И так что бы не травмироваться с наскоку выполняя упражнения на растяжку мышц и связок тазобедренного сустава, нужно понять на сколько он сейчас у вас закостенел, а для этого используйте простые тесты.
1 Наклон вперед. Выполните наклон, если ваши пальцы уверенно касаются пола у вас хорошая подвижность, если еле еле подушечки пальцев, то подвижность средняя в остальных случаях плохая.
2 Подъем ноги стоя у стены. Прижмитесь к стене спиной и поднимите ногу достигли 90 градусов и выше отлично, 70 градусов хорошо, ниже плохо.
Оценив развитие и подвижность сустава можно переходить к выполнению упражнений по растяжке, ниже приведены упражнения для людей со средней степенью развития.
1 Наклон вперед сидя
2 Боковой выпад
3 Классический выпад
4 Подтягивание колена к груди
5 Поза лягушки
