Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 50 кг.
Отпуск проходит как-то незаметно. Вот уже и половины как не бывало. Скоро и оставшаяся чать канет в лету, а вспомнить толком нечего.
Никудышное лето 2019, так оно запомнится мне. Мало того, что мы остались без полноценного отпуска в этом году и провели его дома, так еще обиднее, что с таким холодным и дождливым летом мы не смогли воспользоваться преимуществами нашего нового места жительства. Мы могли бы каждый день купаться и загорать, проводить время на пикниках, но не судьба.
Давайте лучше расскажу вам о своем меню сегодняшнем.
Завтрак - бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (50 г) со сливочным сыром (10 г) и кетой (70 г). Во время еды выпиваю капсулу омега-3. И не обходится мое утро без зеленого чая. От черного чая и кофе я отказалась больше года назад. Завтрак - 360 ккал.
Хлебушек я пеку сама по этому рецепту.
На днях попробовала вместо кефира использовать ряженку и результат меня очень порадовал. Хлебушек получился замечательный. Теперь буду чаще печь цельнозерновой хлеб на ряженке.
Начинаю опять вводить в рацион отруби. Отмерила себе на весь день 20 г ржаных отрубей - 55 ккал. Обязательно необходимо с отрубями пить достаточное количество воды.
С утра у меня была небольшая прогулка, пока небо хмурилось, но не напустило на нас дождь. Прогулка закончилась походом в магазин.
После прогулки перекус - творожная ватрушка с ежевикой и бананом (100 г ) - 170 ккал. Как то я ошиблась, решив в рецепте такой ватрушки заменить яйца на банан и в заливке использовать только творог с бананом. Почему то мне показалось, что будет менее калорийнее. Но не тут то было. Хотя очень вкусно, но калорий получилось больше чем по обычному рецепту творожной ватрушки.
Хорошо, когда в холодильнике дожидается куриный бульончик и не надо готовить. Просто погрел и накормил всю семью.
350 г куриного бульона, 60 г отварной вермишели твердых сортов, 60 г куриной голени (только мясо) и два ржаных хлебца на обед вышли на 315 ккал.
А вот ужин мне пришлось готовить, хотя у меня была одна лодочка из кабачка, но ей бы я не наелась на ужин. Да и для семьи надо было что-то приготовить. Так что вечером готовка.
Мой ужин сегодня состоял из лодочки из кабачка с куриной грудкой и сыром (185 ккал) и фаршированного шампиньона (60г). Ужин 245 ккал.
Честно признаюсь, что не успела подсчитать итоговое КБЖУ для фаршированных шампиньонов, не было времени, а потом меня заговорили и я забыла. Но не думаю, что одна штучка вышла более чем на 100 ккал.
Кроме того, сегодня у меня в течении дня было 10 г арахиса и 160 г сливы - всего на 100 ккал.
Всего за день у меня получилось 1245 ккал.
Выпила норму воды. К сведению, рекомендуемая норма воды - это 30 мл на килограмм веса.
Не забываем ухаживать за кожей. Особенно если вы худеете с большого веса. Не забывайте о коже, чтобы потом она вам не напомнила о себе растянутостью. Статью по уходу за кожей во время похудения можно почитать - тут.
Хочу напомнить вам несколько давнишних и позабывшихся уже рецептов, может кому-то будут полезны:
рецепт калиток с яйцом и луком - тут.
рецепт хачапури по-аджарски - тут.
рецепт фаршированных кальмаров - тут.
рецепт куриной пастромы - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!