Как часто мы пытаемся достичь результата сложным путём, а рецепт успеха маячит на поверхности и был очень прост?
Так и в стремлении похудеть, в моем случае, сложные диеты, подсчет калорий и тренировки не давали стройное тело. Если я худела, то ощущала себя нездоровой, вялой и рыхлой. Словно моя диета и фитнес, забирали все силы и годы жизни.
Нужно было менять отношение к похудению, отказавшись от жестких рамок. И я успешно составила свою «формулу успеха». Изменив привычки, немного скорректировав режим и исключив жесткие тренировки, ограничения в пище, я все равно уверенно худею.
Вышло десять ступеней, которые я применяю, чтобы запустить процесс похудения и поддерживать его верный ритм, делюсь ими с Вами.
10 эффективных неочевидных шагов в похудении, с которыми я стройнею без диет и тренировок
1. Не перекусывать
«Закуски - это диверсант номер один для похудения».
Благодаря "перекусам", я ела слишком много лишних калорий.
Другая проблема в том, что большинство «закусок», я перехватывала на ходу, они были покупными и содержали в себе много сахара и лишних углеводов. После мюслевого батончика уже через пол часа, я не чувствовала себя сытой.
2. Не пить «жидкие калории»
И это не про воду и чай!
Покупные соки, кола и содовая, молочные коктейли и смузи, неосознанно позволяют нам потребить больше калорий, чем в сухом или твердом виде.
3. Позволять не более 3-х блюд в день
Кушая 3 раза в день, я избавилась от стихийных и случайных перееданий.
4. Жевать медленно и не допускать полного насыщения
Я останавливаю трапезу, когда чувствую, что почти готова сказать, что "объелась". Примерно на 90% насыщения я перестаю есть. Так я съедаю меньше пищи, не набивая желудок до краев.
5. Больше белка в каждый приём пищи
Белковая пища дает 3 важных аргумента для похудения:
- Быстро насыщает и дольше держит сытость;
- Метаболизируется менее эффективно, чем углеводы или жиры, что означает, что можно есть много белка, не боясь полноты;
- Помогает сохранить сухую мышечную массу, теряя запасы жира из организма.
6. Уменьшить потребление сахара
Сладкая пища – вкусна, ее проще всего переесть и получить отложения на теле. Поэтому, снижение сахара и сладостей, помогает побороть сахарную привычку и получать радость от натурального вкуса пищи.
Немного "вкусняшек" - допустимо, но не слишком.
7. Заменять простой хлеб
Все, что мучное и булки, я заменяю на хлеб твердых сортов муки, льняной или просто ем отруби. Отлично помогают хлебцы, которые я использую в качестве бутербродов.
8. Веса, вместо фитнеса
Один из лучших способов выглядеть стройнее - атлетика. Но женщине - это вряд ли дастся легко.
Небольшие силовые тренировки, положительно коррелируют практически с каждым существующим маркером здоровья.
Но и простая ходьба, медитация и отдых никто не отменяет, как результативный вид физической нагрузки они работают отменно.
9. Использовать кофеин
Кофеин немного увеличит метаболизм, умственные и физические способности и снижает аппетит.
В моем рационе всегда есть кофе, какао, черный шоколад или напитки на основе зерен, без сахара.
10. Давать себе послабление (привет, «чит мил»!)
Даже в самый строгий план похудения могут вписаться обеды с друзьями и вечерняя пицца раз в пару недель.
Главное, что помогает – это установка заранее. Я ставлю план "отсидеть на здоровой пище 6 дней" и знаю, что в воскресенье испеку торт и попробую его. Весы не дают прибавки. Схема работает. Удачи!
Статья на канале, предоставляет только ознакомительную информацию!
«Детокс привычки доктора Метти»: Тайваньский метод похудения и очищения без диет и фитнеса