Часто мы ищем сложные пути к цели, в то время как решение может быть гораздо проще и лежать на поверхности.
Как похудеть в короткий срок
В моем стремлении обрести стройность сложные диеты, изнурительный подсчет калорий и интенсивные тренировки не приносили желаемого результата. Даже если вес снижался, я чувствовала себя нездоровой, вялой и дряблой. Казалось, что такие методы отнимают жизненные силы и годы.
Мне пришлось кардинально изменить подход к похудению, отказавшись от жестких ограничений. В итоге я разработала свою собственную «формулу успеха». Скорректировав повседневные привычки и режим, а также исключив строгие диеты и изматывающие тренировки, я продолжаю уверенно худеть и чувствовать себя прекрасно.
В основе моего метода лежат десять принципов, которые помогают запустить и поддерживать процесс снижения веса в правильном ритме. С удовольствием делюсь ими с вами.
До и после похудения (пример из сети)
10 эффективных неочевидных шагов в похудении, с которыми я стройнею без диет и тренировок
1. Откажитесь от перекусов
«Перекусы — это диверсант номер один для похудения».
Именно благодаря им я потребляла огромное количество лишних калорий, даже не замечая этого.
Другая проблема в том, что большинство моих «перекусов» были спонтанными, покупными и содержали избыток сахара и пустых углеводов. Например, после мюслевого батончика чувство голода возвращалось уже через полчаса.
2. Исключите «жидкие калории»
И речь здесь не о воде или чае!
Покупные соки, газированные напитки, молочные коктейли и смузи незаметно, но существенно увеличивают дневную калорийность. Калории в жидкой форме организм воспринимает иначе, и ими гораздо легче перебрать, чем калориями из твердой пищи.
3. Ограничьтесь тремя основными приемами пищи в день
Переход на трехразовое питание помог мне избавиться от хаотичных и случайных перееданий. Четкий график приема пищи дисциплинирует и позволяет лучше контролировать рацион.
4. Ешьте медленно и останавливайтесь до полного насыщения
Я заканчиваю трапезу в тот момент, когда чувствую, что вот-вот наемся «до отвала». Ориентируюсь примерно на 90% насыщения. Этот простой прием позволяет съедать меньше, не растягивая желудок и избегая тяжести.
5. Добавьте белок в каждый прием пищи
Белковая пища дает три ключевых преимущества для снижения веса:
- Быстро и надолго дарит чувство сытости;
- Обладает высоким термическим эффектом — на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем на переработку жиров или углеводов;
- Помогает сохранить мышечную массу, пока тело избавляется от жировых запасов.
6. Сократите потребление сахара
Сладкая пища очень вкусна, и ее проще всего переесть, что неминуемо ведет к лишним килограммам. Снижение доли сахара и сладостей в рационе помогает побороть сахарную зависимость и заново открыть для себя натуральный вкус продуктов.
Немного «вкусняшек» иногда допустимо, но важно знать меру.
7. Замените обычный хлеб на полезные альтернативы
Вместо изделий из белой муки и булок я выбираю цельнозерновой хлеб, льняной хлеб или просто добавляю отруби в пищу. Отличной альтернативой для бутербродов стали хлебцы.
8. Предпочтите силовые нагрузки изматывающему фитнесу
Один из лучших способов выглядеть подтянуто — это работа с отягощениями. Конечно, тяжелая атлетика — не самый женственный вид спорта.
Однако даже небольшие силовые тренировки положительно влияют практически на все маркеры здоровья. Они ускоряют метаболизм и формируют красивый рельеф.
Не стоит забывать и о таких доступных и эффективных видах активности, как ходьба, медитация и качественный отдых.
9. Используйте силу кофеина
Кофеин мягко ускоряет обмен веществ, повышает умственную и физическую работоспособность, а также помогает снизить аппетит.
В моем рационе всегда присутствуют натуральный кофе, какао, черный шоколад или другие напитки на основе зерен — конечно, без добавления сахара.
10. Позволяйте себе послабления (привет, «читмил»!)
Даже самый продуманный план похудения должен включать в себя возможность расслабиться. Встречи с друзьями за ужином или пицца раз в пару недель — это нормально.
Главный секрет — планировать такие моменты заранее. Я, например, ставлю себе задачу: «шесть дней придерживаться здорового питания», и точно знаю, что в воскресенье позволю себе домашний торт. Весы при этом не показывают прибавки. Эта схема действительно работает. Удачи вам на пути к стройности!
Статья носит ознакомительный характер!
«Детокс привычки доктора Метти»: Тайваньский метод похудения и очищения без диет и фитнеса
